Träning under vårdeff

Träning under vårdeff

Hej Hopp!

Som jag skrev i förra inlägget är jag inne i min vårdeff, beach 2015 är på g ;).

Hur tränar jag då under deffen?

Det skiljer sig inte så mycket mot mitt vanliga upplägg egentligen.
Det jag alltid gör är att ökar promenader under deff. Dels för det är så skönt att få lite luft, och dels för att det ger lite extra.

Tanken är att jag kanske införskaffar mig en viktväst (TIPS TACK) som lite extra till mina promenader.

Träningsupplägget i övrigt ser ut så här:

Har delat upp det i fyra pass och för en gång skull kör jag inte en klassisk split utan har detlat upp det i:

Överkropp 2 pass per vecka.
Underkropp 2 pass per vecka
så det blir:

Överkropp 1
Bänkpress 5 x 5
Skivstångsrodd 4 x 6
Lutande bänkpress 3 x 8
Sittande Rodd med smalt grepp 3 x 8
Triceps press 3 x 8

Underkropp 1
Knäböj 5 x 5
Raka Marklyft 4 x 6
Utfall 3 x 8
Benspark 3 x 8
Magövning

Överkropp 2
Militärpress 5 x 5
Chins 4 x 6
Dips 3 x 8
Hantelrodd 3 x 8
Curl med stång 3 x 8

Underkropp 2
Marklyft 5 x 5
Frontböj 4 x 6
Benpress 3 x 8
Lårcurl 3 x 8
Magövning

Det här har jag kört några veckor nu och jag tycker det funkar bra. Rätt tufft upplägg för min del.
Utöver att gå ut och gå och ovanstående upplägg så kör jag även Yoga och bodybalance några gånger per vecka.

Sen passar jag också på att spara skägget under deffen, vi får se hur detta ska sluta….

Frågor eller synpunkter? Jag svarar så gott jag kan 🙂

2 Kommentarer

  1. Sara

    Hellu. Jag läste detta när jag precis la in en viktväst i en webshopp jag hjälper till med. Tyvärr är jag inte särskilt insatt inom just viktvästar själv. Men, här har du ett alternativ i alla fall som du sedan kan googla runt på :)Den är från Eurosport fitness katalog och de har väldigt fin kvalité överlag på det de säljer.
    http://www.trbutiken.se/viktvast-p-1359-c-314.aspx

    Svara
    • Barbastark

      Tack för tipset 🙂

      Blev dock en Casall idag, inköpt på kampanjpris för 670:-
      Inlägg efter test av den kommer 🙂

      Svara

Skicka kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *