Trög Dietstart

Trög Dietstart

Hej vissa av er vet redan om mina mål och vart jag styr mitt skepp, ni som inte vet här kommer en snabb återblick:

 

2014 i april satte jag ner foten och bestämde att nu får det vara slut med viktuppgång och med att känna sig osund, osnygg och allmänt självkritisk. Så jag gick till en coach, sa att jag vill tävla på Luciapokalen och där och då startade en resa som jag sent kommer att glömma. Men allt går inte som man tänkt sig och jag fick 2 veckor innan tävlingen kasta in handduken på grund av att mina hormoner spelat mig ett spratt och jag fick blödningar varannan vecka, som de flesta vet så gör detta fenomen att man samlar på sig fett och vatten så jag fick avbryta. I efterhand tror jag att det beror på min p-stav som var 2,5 år började så smått förlora sin hormonella kraft och därför kunde kroppen försöka starta upp min ”babymaker” igen.

 

Så mellan mitten av november och nu (mitten av februari) så har jag ätit gott och tränat hårt, gått upp lite i vikt, men det är ju väntat och nästan oundvikligt eftersom jag låg på en ganska hård diet sista veckorna. Jag hoppas att lite av denna vikten är muskler också givetvis. Plus 3-4 kilo har jag gått upp sedan dess, inte illa pinkat tycker jag då andra gått upp 10-12 kilo efter sina tävlingssatsningar.

 

Nu när det är 117 dagar kvar till tävling, lite drygt 16 veckor så börjar man känna pressen och när jag var hos min coach häromdagen, får jag reda på att han släpper mig och alla sina tävlingsaspiranter, han ska alltså inte coacha mer… För mig är det jättetråkigt då jag helst vill ha en coach som jag kan gå till och fråga saker och anförtro mig i, sedan blev jag rekommenderad en annan som kanske ska ta över, men jag vet inte hur jag känner inför detta byte. Allt är lite ovisst och jag får nog avvakta och se hur det planar ut.

Sen är allt ovisst gällande jobb och anställning, under förra dieten var jag arbetslös och det blev svårt att hålla diet när man inte har något att göra, men lätt att träna.. Nu vet jag inte 100% om jag får vara kvar där jag är idag eller om jag ska tillbaka ut på arbetsmarknaden.

 

Så nu har jag lagt upp ett mål på viktnedgång 0.7 kg per vecka, då borde jag landa på 55 kg tills 16 mars, det är viktigt för mig att ha kortsiktiga mål så jag kan fokusera och kämpa på varje dag, jag har även knappat in att jag ska under februari månad logga 100km powerwalk/cardio eller vad man nu vill kalla det. Jag har dock inte legat i framkant så mycket hittills, så nu får jag ta igen detta de 12 resterande dagarna, 6,25km om dagen blir det innan månadsskiftet. I mars blir nog målet lite högre för att jag ska utmana mig lite mer när jag går 😉

 

Maten för tillfället får bestå av min kyckling och ris, för att jag ska kunna nå mitt ganska tuffa mål i mars, sedan kan jag slappna av lite då jag vet att jag inte har så mycket vikt kvar att tappa och då kan man gå försiktigare fram och spara på min muskelmassa!

 

Ser fram emot när jag börjar se resultat igen för nu har den hint av magmuskler jag såg i november försvunnit, saknar känslan av att känna mig nöjd och stolt! Sommarformen 2015 kommer definitivt vara min bästa EVER!

dagsformen 16 feb

dagsformen 16 feb

Kyckling i ugnen, mör mörare mörast (utan mjölkprodukter)

Jag fick i uppgift att laga mat igår och hade ett gott recept på kyckling, men min sambo kan inte äta mjölkprodukter så jag fick trixa lite, det här är vad det blev:

 

2 kycklingfiléer

1 gul lök

2 vitlöksklyftor

salt, peppar, gurkmeja, paprikakrydda

rismjölk

 

Jag lade 2 frysta kycklingbröst i en ugnsfast form, hällde på rismjölk till det nästan täckte kycklingen, i med hackad lök kryddor och vitlöksklyftorna (lätt krossade) och satte in den i ugnen i 225 grader i ca 40 minuter, till det serverade jag rotfrukter som jag bakat i ugnen samtidigt som kycklingen.

 

Glöm inte att vända kycklingen efter halva tiden så den blir genomstekt, skär i den så ni ser att den inte är rosa. Skyn som kycklingen ligger i kan man antingen reda och servera till maten eller häll upp den och använd som soppbas till exempelvis lax.

 

Kycklingen blir saftig och mör – ingen grädde behövs, och gott blir det.

Proteinpannkaka recept

Proteinpannkaka recept

Hallå i snökaoset, vilken dag det har varit, blötsnö och halt som snigelspår ute!

Jag har fixat och fejjat hela dagen och i all hast glömde jag att ta upp kyckling ur frysen, så stod jag där, hungrig som en varg och vad ska man hitte på? Jag tog det jag hittade i köket, 2 ägg, 1/2 dl elitnutrition 100% whey- vanilla caramel, 1/2 dl havregryn och vispade ihop och stekte på medelhög värme. Toppade detta med frysta jordgubbar, äpple och banan och pecannötter o chiafrön

– jättegott blev det, nästan så man skulle kunna göra tårta på den bottnen!

Min 5-split del 2 #backattack

Jag tränar just nu på en enkel 5-split som jag själv tänkt ut efter 7 månader på schema och strikta set och reps är det ganska skönt att få sköta sig själv ett par månader och ”mix it up” med högreps, superset och pyramidset. Jag har valt ut övningar där jag själv känner att jag får bra kontakt i och som träffar olika vinklar på muskeln. Det här blir en serie-blogg där ni kan följa mina pass och få inspiration till övningar.

 

Mitt schema ser ut såhär, måndag bröst, tisdag rygg, onsdag ben, torsdag axlar och fredag armar, in i mixen blandar jag in vader, mage och lite rotorkuff och nedre trapsen.

 

Idag ska jag förklara hur jag brukar träna ryggen, just nu är det offseason för mig, men jag kallar det hellre improvement season – låter bättre och mer peppande :)

 

#1. Latsdrag med brett grepp: Börjar på ca hälften av vikten som jag vet att jag klarar av och kör ett set om 10 reps, kör sedan 3X10 på ca 65 kg, när jag kör såhär tungt kan det ibland vara nödvändigt med straps.

#2. T-Bar row: 3×10, här fokuserar jag mer på kontakt och att se till att jag utför övningen helt korrekt, så jag inte skadar ryggen, ca 20kg kör jag på och en lutning på 45 grader av överkroppen. Jag försöker få kontakt i nedre trapsen för att bättra på min hållning och balansera ut mina redan stora övre traps.

#3. Sittande rodd i maskin: Här väljer jag maskin som har ett stöd i form av en magplatta för att jag ska kunna köra tungt och inte belasta ländryggen som det kan göra om man kör utan det stödet. Smal fattning med 3X10 på 60 kg.

#4. Chins/Chins med omvänt grepp: Här blandar jag och ger lite, efter vad jag är sugen på, straps om jag är trött 3X till fail (orkar 10 första, sen 8 sen kanske 5 i nuläget.

#5. Ryggresningar och benlyft på lutande bänk: Ryggresningar vet alla vad det är men mina benlyft brukar få lite konstiga blickar på gymmet, jag ligger på magen på en lutande bänk med tårna i golvet, sedan lyufter jag benen så högt jag orkar, varannan med benen ihop och varannan med benen brett isär, dessa två övningar supersettar jag, 20-25 rygglyft sen 10 breda och 10 smala benlyft eller så maxar jag allt. 3 set (har du aldrig gjort detta så kan jag lova träningsvärk!)

#6. Cardio: Ja förutom cardion i 30 minuter efter passet då… Jag kör gärna på bandet, lutning på #10 hastighet 5,5 och här tänker jag extra mycket på hållningen, för jag har lätt för att runda min bröstrygg och här kan jag öva på det extra och se i spegeln om jag sköter mig.

 

Allt det här drar jag igenom på ungefär en timma om jag kör på och inte pratar med någon. Effektivt och helt klart energigivande pass! Har jag mycket tid eller energi över kör jag gärna vadpress på 110 kg 3X15-20

Jag gillar ryggpasset och det är kul att se hur man ökar, försöker alltid lägga till lite vikt även om det bara blir några reps.

 

Nästa pass jag kommer att skriva om är #LEGDAY!

 

Ha det fint #följdindröm

 

Hjärnspöken

Hjärnspöken

Jag har begrundat mig själv efter jag nu gått på diet i 7 månader, hård diet i ca 2-3 månader, det är väldigt lätt att vänja sig vid matmängden och jag finner det svårt att släppa taget och äta mer. Visst har jag tryckt i mig mat men de flesta rutinerna består, gröt till frukost, sojamjölk i kaffet, väga sitt protein och göra matlådor känns naturligt och är kostnadseffektivt.

Men tanken att äta massor och lägga på mig vikt är lite skrämmande, jag har stannat av min viktuppgång på 57 kilo, men jag tycker ändå att det är mycket, när jag vägde som minst var jag nere på 54,5, alltså +3,5 kg som inte är så mycket egentligen. Men jag blir orolig för min uppgång och vill därför inte äta hysteriska mängder kolhydrater, men fettet är för viktigt, ja jag steker i smör numera, så länge jag ”får”! Och OST!

Jag har märkt att fettet på kroppen har blivit fastare och att mina tuttar är tillbaka, ja det gör ju inte så mycket faktiskt, så man har något att fylla ut bh-n med 😉

Men visst är det jobbigt och gå tillbaka och titta på hur lång tid det var sedan jag vägde 57 kg och hur mycket jag fick pressa mig för att komma under 54, och då slutade jag dieta innan jag hittat tävlingsform.. Kanske bör väga kring 50 kilo på tävlingsdagen. Läskig tanke!

Men jag ser fram emot diet och tävling i juni, absolut!

Ska hjälpa en vän Erica att komma i form lagom till hennes födelsedag som är några dagar efter Ahlströmer och då kommer det upp en före och efterbilder på denna vackra dam! Som jag tror stenhårt på!

Nyårslöfte är för mig att inte dricka förrän efter Ahlströmer, dels för att hänga på och stötta min sambo vars idé detta var, och dels för att jag vet att om jag är alkoholfri så kommer jag äga den här tävlingen!

Lite dålig belysning på dessa bilderna tyvärr, ska ta ordentliga bilder snart

Drar en liten #tbt på det

Jag hoppas alla ni har en god fortsättning!