Skön start på lördagen

Skön start på lördagen

God eftermiddag gott folk, precis tryckt i mig min låda med lax och ris i sin vanliga ordning. Jag följer mina rutiner till punkt och pricka, gör ni?

Började dagen med min gudomliga havregrynsgröt. En av dom bättre målen på dagen! Säkert skrivit innehållet förr men tåls att göra det igen så ni inte missar det.

  • 2dl havregryn
  • 3dl vatten
  • 2st ägg
  • 1 näve mangobitar
  • kanel
  • äkta vaniljpulver

Rör ihop på spisen, ät och njut. Kanske inte en fröjd för ögat men smaklökarna dansar tango runt i käften.

FB_IMG_1421481881180

Kort därefter så var det dags för gymmet. Bröst, axlar och triceps stod på schemat och handleden höll sig hyffsat bra idag men det var nog mest för att jag använde mig av mina wrap wrist ifrån Olimp.

Ett litet tips som är värt att testa är att göra en liten twist när du kör hantelpress, när du är i toppläget så avslutar du precis som du gör med en vanliga flyes, tar riktigt bra. Men men, här är upplägget för dagens pass.

  • Bänkpress: 1set uppvärmning, 4set 60kg 5-10reps 1set 70kg 5reps
  • Sned bänkpress: 1set uppvärmning, 1set 40kg 10reps 4set 45kg 5-8reps
  • Hantelpress, incline flyes: 5set 17,5kg fail, 10kg 5set fail (Superset)
  • Kabel rotator cuffar inåt/utåt: 7kg 3set
  • Front raise med hantel och viktskiva: 3kg/10kg 5set 8-10reps (Superset)
  • Cable triceps pushdown bar: 1set uppvärmning, 1set 50kg 10reps, 1set 58kg 10reps, 1set 64kg 10reps 2set 68kg 5rep
  • Dips: 5set 5reps (Kroppsvikt)

10937263_10153062680524653_563191938_n 10937387_10153062680984653_14999727_n

DSC_0971~2 DSC_0982

Mycket konstigare än så var det inte, man känner sig lite mör just nu men dags att ladda upp batterierna igen, dags att börja rulla mot Ågesta för att komma ut i naturen och gå milen. Ikväll blir det deffens första fuskmåltid eller ”Cheatmeal” som det så fint brukar kallas för. Så kommer väll något inlägg om det lite senare.

#Följdindröm

 

//Martin

Godis-Beslutsamhet-Träning

Godis-Beslutsamhet-Träning

IMG_0955.JPG

Här är den, min sista skål godis på 6 månader!
Dieten startar ju inte ännu, men vill inte sitta där dagen innan och trycka allt jag inte skall äta på 16 veckor.
Därför blir detta något annat, en början är 6 månader, kanske det blir längre eller så kanske det inte blir 6 månader, det är inte att förlora. Men målet är 180 dagar.

Angående att inte sitta och trycka i sig allt jag inte skall äta under challengen, jag vill denna gång redan dagarna innan start vara där i tänket, i förberedelsens, äta mina matlådor och inte äta skräp.
Att sluta tvärt känns inte bra, nu sker förändringen, detta skall bli en kul resa!

Och på tal om matlådor, här är förberedelserna för veckan i bilder:

Tre kilo kyckling las i marinad ett dygn för att sedan grillas ute på balkongen, så galet gott!
Varför grillar man inte oftare??
Så nu är jag redo för att börja praktisera, går en tvåårig YH utbildning och skall i 5 veckor praktisera på en grund särskola, så spännande. Och med maten fixad blir det mindre stress och mer tid för att ha kul!

Tränat har jag gjort idag. Både igår och idag har jag verkligen skuttat iväg till gymet. Längtat och verkligen fått till riktigt bra pass.
Dagens var bröst-axlar-triceps och som jag sagt innan så kör jag det jag är sugen på, dagens såg ut såhär:
-Bänkpress, hantelpress, hantel flyes.
-Hantelpress axlar, arnoldpress, hantellyft åt sidan.
-Scullcrusches och drag med rep.

Och så ni vet, det är kärleken som gör oss mjuka under julen <3
Peace&Love

Chipstuttar, framsida axlar och gnugga lite triccar

Chipstuttar, framsida axlar och gnugga lite triccar

Goderafton, här sitter jag nu och avnjuter kvällens sista måltid innan läggdags, avslutar kvällarna alltid med en prottepudding eller vad man nu vill kalla det. Jag använder mig endast av kasein ifrån Scitec Nutrition med smaken belgisk chocklad (smakar drömmen) och blandar ut det med vatten till en bra konsistens. Men nog om det, nu skall jag berätta hur dagens träningspass gick och hur upplägget såg ut.

 

Mötte upp min gode vän Angelica på gymmet, eller hon satt redan vid bänkpressen och värmde upp när jag kom in. Jag styrde upp träningen såhär för oss.

  1. Bänkpress
  2. Incline hantelpress/flyes (Superset)
  3. Front raise med hantlar/cable flyes (Superset)
  4. Rotator cuffar in/utåt
  5. Triceps pushdowns bar/Triceps onehand pushdown (Superset)

Var väll något sånt det såg ut, är inte helt hundra på om namnen stämmer heller, men huvudsaken är att jag förstår vad jag har kört.. haha.

Bjuder på lite bilder som jag tvingade Angelica knäppa under träningen, är så sjukt mycket roligare att träna med någon än sig själv samt så är det kul att ha träningsbilder och inte bara massa formbilder i telefonen.

 

 

DSC_0874 DSC_0890~2 DSC_0894~2 DSC_0867~2

 

Nu är det sovdags, klockan ringer runt 0600-0630 imorgon och morgonpromenad ute i mörka skogen står på tur.

 

Följ din dröm

 

//Martin