Sommarpass 21, avslut och semesterträning

Jaha då var det alltså dags för det sista passet för denna sommar el eg 2 sista för kommer ni ihåg första övningen ni gjorde som jag sa att ni skulle få avsluta med??? om inte så kommer det här under och sen jämför gärna med första gången ni körde och se om ni förbättrat er med nått/några varv.

Gör så många varv ni orkar av följande på 25 minuter:

5 armhävningar (på knä el tå)

10 Burpees

15 prisonsquat

Så till det 20e passet vill jag att ni tar er ut på nån äng, skogsväg, lekpark någonstans i närheten där ni bor och så gör ni följande:

5 vändor 100m springa allt ni har, vila 1 min mellan varje vända. Därefter så många armhävningar ni klarar på 1 min, vila 1 min och så provar ni igen. Kommer inte bli lika många och det är som det ska vara. :-) Som sista övning så får det bli min favoritbenövning på kroppsvikt, nämligen utfallsgång. Den tar så bra så är verkligen en övning som jag vill ha med i kroppsviktsträningspass. Ni kör 200 steg. Så alltså passet ser ut som följer:

1 x100 m springa, 1 min vila mellan

2 x 1 min armhävningar så många ni hinner, 1 min vila mellan

200 utfallssteg

så nu var det slut! Vore kul att få nån kommentar om dessa pass, om alla sammanfattningsvis eller om det är ngt särskilt pass ni tycker varit extra bra.

Träning i Kroatien:

Blir inte någon eg vilodag, en dag kommer vi att åka på utflykt iaf så den dagen bir det ingen träning men annars kör vi varje dag och barnen ska köra varannan dag. De får hänga med på ett hiit el joggingpass eller vara med på en del av ett cirkelpass eller köra en egen variant. Då de spelar fotboll så behöver de tänka på knäträning och balans och kordination som det är just nu så ett pass för dom skulle kunna vara 3 varv med 10 armhävningar, 10 squat, 10 hoppande mountain climbers. Sen har jag ett gäng övningar som jag brukar köra med Nicoles fotbollslag som vi säkert lägger till men har inget namn på dom så kan inte skriva ut här men ska nån gång i framtiden se till att filma lite så kan ni få del av dom. Men som sagt för egen del blir det ingen direkt vilodag för vi kommer att köra max 30 min på morgonen och sen är det ju vila resten av dagen så behövs inte vila mer och då jag försöker lägga upp det varierat så blir det ju vila för olika delar av kroppen ändå. Så till hur vi ska köra och vad. Schemat och för de bestämda dagarna gör jag för min skull så att ag slipper tänka sen, bara utföra.

lörd: sommarpass 1

Sönd: jogg+hiit 30/20 springa 30 s vila 20 totalt 15 min

Månd:  trol utflykt så vila el tisdagens pass om vi åker då istället.

Tisd: yoga

Onsd: pass 17

Torsd: pass 6

Fred: jogg +hiit 30/20

Lörd: yoga

Sönd: pass 19

Månd: pass 10 o hemfärd  

Till detta så blir det daglig promenad på minst 30 min o simning minst 10 min 1-2 ggr/dag. 

Kommer säkert nån uppdatering från Kroatien 1-3 ggr! Så på återseende! Ha det bäst, det ska jag! 😊

Sommarpass 19

Näst sista sommarpasset…  Varit lite blandad kompott så frågan är vad jag ska hitta på för nått idag 😉

20 min så många varv ni hinner på följande:

40 squathopp

10 burpees

20 cykelcrunches

10 Thrusters

15 smala armhävningar

Lycka till & hörs imorgon igen då sista passet kommer, dessutom tänkte jag dela med mig av hur jag tänkt att träna på semestern i Kroatien! Så på återseende! #följdindröm

 

4.1 och sommarpass 17+ 18

Lite sämre med uppdateringar nu när jag har semester. Skulle leverera pass må, on, fr men missade i onsdags och igår… Sorry. Blir tabata idag(alltså jobba i 20 s och sen vila i 10 s.) och så ett till pass. På måndag kommer jag med en utmaning åt er igen 😉

Tabatan:

Burpees & Spindelplanka i 4 min

Armhävningar & squathopp i 4 min

Utfall & jumping jacks i 4 min

Walking plank & höga knän i 4 min

Pass 18

2 varv av följande kör utan egentlig vila mer än ev mellan de båda varven:

1 min skidhopp

20 squat

15 dips

15 kliva upp på något högt/ben

30 Russian twist

20 vadhävningar/tåhävningar per ben

10 smala armhävningar

1 min höga knän

4.1

Japp blir en till challenge för mig 😉 Fast denna gång inte som deltagare utan som en hjälpande hand för Patrik. Kommer att finnas med på ett hörn och hjälpa till att svara på frågor och tipsa om lite recept man kan göra på de råvaror de får. Jag vet ju inte deras exakta mängder men vet på ungefär hur Patrik brukar lägga upp sina scheman om vad som är ok och inte. Gruppen är redan igång och känns som ett bra gäng. Många för mig nya bekantskaper, många som inte kört en challenge tidigare. Blir kul att följa på sidan om men ändå högst delaktig. Kommer förhoppningsvis peppa mig att köra mitt eget som jag tänkt att köra samma period så blir bra när jag nu för första gången gällande detta med kost & träning står på egna ben. Har min plan helt klar för hösten och eg även för hela nästa vår också. Nu ska jag bara följa och göra jobbet… det enda som är kvar är att planera in några viloperioder men det blir väl 1 vecka mellan de olika perioderna jag tänkt mig så eg inget att planera :)

Ha det gott!

 

 

 

 

 

Yoga och sommarpass 16

Jag har verkligen blivit såld på yoga. Sån härlig träning som kräver så mycket både fysiskt och psykiskt. Just det psykiska är nog det som gjort att jag fallit för det, så klart i kombination med den fysiska biten där jag får både styrka, rörlighet och stretch, men jag gillar det meditativa i yogan. Kan få det med styrketräning också men på ett annat sätt. Efter ett styrkepass kan jag känna mig pigg och lycklig men ofta uppe i varv medan efter ett yoga pass så känner jag mig pigg men med ett otroligt lugn i både kropp och själ. Sån härlig känsla! Och det är verkligen utmanande och gillar hur jag lätt får bevis på att det går framåt när det gäller olika rörelser och jag har satt upp lite olika målrörelser som jag vill klara av. Har inget slutdatum på det vilket är skönt. Det kommer när det kommer men vet vad jag vill klara av så småningom. Rekommenderar er att prova som ett komplement till styrketräningen, sök på yoga på Youtube så finns massor med pass, korta , långa för nybörjaren och för de som hållt på i flera år.

Sommarpass 16

Kör en cirkel i dag igen med fokus på ben och puls. 4 varv 30 s jobb och 15 vila.

Jumping jacks

bulgariska utfall (varannat varv hö, varannat vä ben)

Hoppsquat

Skidhopp

Prisoner squat

rumplyft för att göra det tyngre/svårare ha fötterna på en högre höjd eller på en pilatesboll

sidohopp

Buttburn

Lycka till!

 

 

Nu då…

Jaha, som sagt köksrenovering klar, eller nästan iaf. Försökte koppla in lampor i en ljusskena precis och säkringen går… Alltid detta strul! Förstår inte att det ska var så mest hela tiden men men löser sig väl nån gång det med.

Träning & kost då? Ja vad tror ni… inte nån träning på 2 veckor då en envis förkyning landade i kroppen med känningar i bihålerna så det blev både rinexin och kortissonnässpray. Är fortfarande inte helt 100 men ska snart ta tag i ett yogapass och kommande vecka ska träningen stegras upp igen hoppas jag. Yoga o promenad i morgon, armar och axlar på tisdag, rygg och bröst på onsdag och så förhoppningsvis ben på torsdag el fredag. Semester nu så dagliga promenader ska jag få till utöver träning, lättare som sagt nu i början tänker inte riskera nått, inte värt det. Längtar efter träning nu men samtidigt svårt att motivera mig att ta tag i det efter uppehåll men tror det beror på tröttheten jag känner efter flera veckors intensivt jobb och renovering nu sista veckan.

Kosten har väl gått, ja inge vidare. Fikat en massa och maten har väl inte varit den bästa heller men blir lixom aldrig iaf katastrof längre. Igår var det ok, idag bra förutom en glass som var onödig. var sugen på glass men inte den men tog iaf, så dumt men gjort är gjort. Planen är ett litet underskott inför Kroatienresa om 2 veckor för att släppa lite vatten och minska svullnad efter alla kolhydrater. Är inte i den form jag hade tänkt mig vara i nu, för lite träning och för mycket mat men låter värre än vad det är men hade hoppats att jag skulle kunnat hålla i det bättre än det gått. Kommer tillbaka till den där balansen… Fy bubblan vad jag tjatar om den utan att det går så bra att uppnå den, dels pga sånt som jag ej kan påverka som förkylningar x flera och sen så klart sånt jag kunnat påverka men inte velat el haft styrka nog att motstå när det gäller kosten. Men ska inte köra nått extremt med kostschema på länge iaf för att jag inser att det får mig att studsa tillbaka direkt efter. Jag vet vad jag gör rätt och fel så eg är det bara att följa det och så vet jag att det blir bra. Har en plan för efter kroatienresan med tung styrketräning igen enl 3.0 schema för att se vad som händer när jag äter det jag vill tills jag är mätt och inte släpper efter för sötsug. eg inte svårt om jag bara bestämmer mig… Vet att jag kan.

Så nog om det, utlovade 3 pass så här kommer de. Ett egenkomponerat, ett från Youtube och en utmaning.

Hiit med Scott Herman. Gillar honom skarpt och alla tips, trix och pass.

Mitt pass kallar det 60-pass, dvs 60 sekunder eller 60 reps per övning, 3 varv: 60s burpees, 60 airsquat, 60 s jumpingjacks, 60 flutterkicks, 60 mountainclimbers, 60 utfall (30/ben), 60 armhävningar, 60 s höga knän.

Utmaning: Iron Marathon Gör med benböj, med eller utan vikt beroende på nivå ni befinner er på. Har själv gjort denna ett par gånger och den är sjukt jobbig. Totalt ska det bli 210 reps. Du ska göra 20 set totalt så tips är att ta fram papper och penna och markera varje set du gjort så du inte glömmer bort dig. Set 1 gör du 1 rep, set 2 gör du 2 reps, set 3=3 reps, …, set 10 = 10 reps,… set 15 =15 reps,.., set 20 = 20 reps. Så kort vila mellan varje set som du klarar.

Sen en bonus som jag hittade för alla burpees-älskare (El Ninjo tex 😉 ) Imponerad av er som ev provar… kanske ska ge mig på det näst helg om förkylningen gått ur kroppen bara för att utmana mig själv ordentligt både fysiskt och psykiskt. Gillar att göra det ibland.

Kör hårt och lycka till!