Lyckoruset och en burgare värdig ett PB

Lyckoruset och en burgare värdig ett PB

FullSizeRender

Här har vi inte mitt personbästa, men en övning jag nyligen gett mig på nämligen frontböj.
Jag har lite svårt att öka i knäböj, tappar formen och har svårt att lägga på vikt, så vill ge mig på front istället och hoppas på att kunna öka här rätt snart.

Dagens personbästa var i raka mark, jag älskar raka mark, också en övning jag inte kört jätte länge. Jag började med lite mjuk uppvärmning, men kände att idag har jag mycket i mig. Typiskt nog hade jag glömt remmar hemma, men gjorde ett försök på 65 med mixat grepp istället och det var lätt. Ökade till 70kg och även där gick det riktigt bra och här vart det ett PB.
Men det kändes så bra, så ladda med kameran och la på 75kg, min egen vikt, tog tag och körde två reps!
Lyckorus så jag dansade runt med ett fånigt leende!! Älskar att känna att kroppen svarar!
IMG_1013

I övrigt blev det utfall, benpress, vadpress, benspark och hip abduction.
Gick hem på med lyckorus och spagettiben lätt illamående och väldigt nöjd!

Kvällens middag, inget för er som vill äta supernyttigt kanske, en burgare värdig ett PB i raka mark!
IMG_1051

I burgarna: Nötfärs, frysta örtkryddor provencale, chili, vitlök, soya, ostronsås och rökarom. stekta till ca 70 grader, genomstekt men fortfarande saftig! toppad med 10% saladsost, avokado,salsa och lita mayo i botten. Galet galet gott och mer mat kommer ni få se på bloggen!
Denna diet kommer det grillas mycket!

Peace&Love!

Träningsupplägg

Träningsupplägg

Så här i nyårstider är det säkert många som funderar på börja träna.
Men kanske är du lite osäker på hur du ska lägga upp din träning som nybörjare.
När jag själv började så startade jag med Stronglift 5X5, ett i mitt tycke ett bra och enkelt upplägg som går ganska fort.
En perfekt start där man får med de viktigaste basövningarna.

Vad är då Stronglift?
Det är ett upplägg som baserat på 5 övningar uppdelat på två pass med bra basövningar.
Varje övning gör du 5 set med 5 repetitioner, förutom marklyft som du gör 1 set med 5 repetitioner.
Trixet är att du ska öka vikten på stången varje gång du klarat alla dina set.
Är du nybörjare rekommenderar jag att du börjar med bara stången för att få in tekniken.
Sen varje gång du klarat alla set i en övning höjer du vikten med 2,5kg för varje pass. Det enda undantaget är i Marklyft där du höjer med 5kg per pass.

Till slut så kommer det givetvis en gräns där du inte kan höja mer, då testar du på samma vikt en gång till i nästa pass.
Klarar du inte det då heller så minskar du 2,5kg till gången efter, klarar du det så ökar du osv…

Så här blir upplägget:

Pass A:
Knäböj 5×5
Bänkpress 5×5
Skivstångsrodd 5×5

Pass B:
Knäböj 5×5
Militärpress (axelpress) 5×5
Marklyft 1×5
Jag rekommenderar att du kör tre pass i veckan, då blir det så här (veckodagar som exempel):
Vecka 1.
Måndag: Pass A
Onsdag: Pass B
Lördag: Pass A

Vecka 2:
Måndag: Pass B
Onsdag: Pass A
Lördag: Pass B

och så vidare…

Hoppas ni förstår, enkelt program. Lite knepigt att förklara i text :)