Min förvandling (del 3)

Min förvandling (del 3)

Hej igen!

Då har man gått ner i vikt och insett att löpning inte var min grej.. (del 1 & del 2)
Men som sagt gymmet var ju nu lite bekant med tack vare löpbanden, så man kanske skulle prova det här med att lyfta vikter..

Efter lite läsning om ämnet i fråga på alla ställen jag kom åt så kände jag att det är dags att pröva.
Jag fastnade för Stronglift. Det verkade vara ett upplägg som man lätt kan anpassa till en novis som jag.

Upplägget var så här:

Stronglift 5X5
Pass A:
Knäböj 5×5 (5 set med 5 repetitioner i varje set)
Bänkpress 5×5
Stångrodd 5×5

Pass B:
Knäböj 5×5
Militärpress 5×5
Marklyft 1×5

Bestämde mig för att köra 3 gånger i veckan som var rekommenderat.
Eftersom jag var nybörjare började jag att köra med bara stången den första gången för att öka 5kg på varje övning när jag klarade alla set och reps.

Det här gillade jag!
Vet inte vad det är för i teorin låter det ganska tråkigt att ”lyfta skrot” men det är en skön känsla att dra upp nåt tungt från marken och få ta i med varenda muskel du har.
Det tog inte så länge innan man var uppe på för mig lite vikt på stången. Så otroligt kul att utmana och förbättra sig varje pass.

Sen märkte jag rätt snabbt att det gjorde ganska stor skillnad på kroppen. Jag fick lite muskelmassa, bättre hållning och man kände sig pigg och stark. Självförtroendet växte med styrkan och kunskapen, för jag läste alla bloggar och tidningar jag kunde komma över..

Det gjorde ju i sin tur att jag så småningom blev mer och mer intresserad av kosten. Visst jag hade rätt bra koll på hur man ska gå ner i vikt, men hur påverkar maten resultaten på gymmet? Vad ska man tänka på, vad ska man äta? Ska man ta massa kosttillskott och vad är de bra för?

Kunskapen byggdes på och kosten justerades och prövades. Fokus skiftade väl kan man säga från lågenergi kost till kost med mer protein, bra fett och lagom med kolhydrater. Bara för att få den anpassad till just mig och min träning.

Skillnaden efter viktnedgång och nåt år med stronglift.

Skillnaden efter viktnedgång och nåt år med stronglift.

Stronglift körde jag vidare med i ett bra tag (från ca 2012 till 2013),
men omväxling förnöjer så jag började snegla lite
på klassisk 3-split (dela upp kroppen i 3 olika pass..)
och fortsatte lära mig och utmana mig själv.
Så numera byter jag pass lite då och då,
men grundar det alltid på Basövningar (som är stronglift övningarna ungefär).

 

 

 

Badpojke :)

Badpojke :)

 

Samtidigt när mitt intresse för kosten växte och en lyckat semester med bland annat två veckor all inclusive som hade satt lite spår runt magen så kände jag att det kanske är dags att utmana sig på riktigt.

Många av de bloggarna och instagrammarna jag följer tävlar, så man kanske skulle prova en tävlingsdeff.

Klart man ska!! Bara för det är kul!
Så det det kommer del 4 handla om.

Deppmåndag

Deppmåndag

Måndag den 19 Januari 2015 borde bli en internationell deppmåndag. Idag har livet verkligen legat på botten, på jobbet hade jag bara lust att ta närmsta bergvägg, hoppats på det bästa. Men så är väll livet ibland?

Det kan inte vara en dans på rosor jämt och ständigt. Mycket känslor och tankar har snurrat runt i skallen den senaste tiden och idag kändes det lite extra tungt.. Men men, bredde på det största fejksmilet jag kunde hitta och det verkade funka. Ingen såg att man var nere. Det enda som hjälpte mig ifrån att släppa alla dessa känslor och tankar var inne på gymmet. Där kan jag verkligen släppa allt och bara fokusera på jobbet som skall göras, att lyfta upp vikterna och lägga tillbaka dom, göra om samma procedur tills man är färdig. Att gå till gymmet är terapi för mig, synd bara att man inte kan vara där jämnt för så fort man är klar och lämnat lokalen så kommer allt tillbaka men det var skönt så länge det varade. Jag må vara glad men ibland så har man sina nedstämda dagar och tänkte att det kan vara skönt att skriva dom dagarna också så ni får se att man är mänsklig.

Nu till något roligare kanske, nämligen vad och hur såg dagens träning ut? Det stod rygg, axlar och biceps på schemat och planer är till för att fullföljas så det var bara att nöta på.

Latsdrag brettgrepp: 61kg 5set*5reps (Excentriska)

Latsdrag smaltgrepp: 48kg 5set*5reps (Excentriska)

Stångrodd med brettgrepp i Max-rack: 60kg 5set*10reps

Sidolyft (Avancerad)/Stångrodd omvänt grepp: 2kg 5set*fail/40kg 5set*fail (Superset)

Barbell shrug: 90kg 5set*5-8reps

Rotator cuffar: 7kg 5set*5reps

Biceps curl rakt skivstång: 20kg 5set*10reps avslutade med att köra ”21an” på 10kg. Sen var det bara att ge upp för pumpen var olidlig!

Delar med mig två videos här nere som förklarar iaf två av övningar. Sidolyft (Avancerad) fick jag tips och inspiration ifrån Kenny även känd som Strävan. Riktigt bra övning så den rekommenderar jag.

Här har vi 21an, tog bara första bästa klippet jag hittade på Youtube.

 

 

 

 

 

10857873_10152440734571604_8808090261181159697_n DSC_0996~2 DSC_0999~2

 

Detta var väll allt jag hade att bjuda på ikväll

#Följdindröm

 

//Martin

Ibland så klaffar inte planerna

Ibland så klaffar inte planerna

Godkväll mina kära vänner

Blir ni också irriterad när era planer går åt helvete rent ut sagt? Allt började bra imorse. Klockan ringde 0630, jag hoppade upp och var sådär irriterande pigg fast jag somnade runt 01. Kastade på mig kläderna, hoppade i skorna och började med min sjörunda som jag alltid brukar gå. Allt flöt på och jag kände mig på ett ganska bra humör, kom hem ifrån promenaden och käkade min dagliga gröt med två kokta ägg på sidan. Packade kylväskan med dagens alla mål över jobbtimmarna och for till jobbet, det var när jag kom till terminalen i Västberga där allt sket sig.. Klev in på kontoret och det första man får höra en röst säga –  ”Martin, vi har tydligen glömt att meddela er chaufförer om en ADR-kurs som ni ska gå på ikväll klockan 18.” Men vafan? Då ska jag ju vara på gymmet och köra rygg och axlar! Mina måltider då? Jag har ju dom planerade efter tider och ska ju göra en liten foodprep ikväll, så det var bara att bita några tuggor i det där sura äpplet och gilla läget. Nog om det nu, efter kursen så hoppade jag in i bilen och plattan i mattan mot gymmet med riskakor i käften som uppladdning för att sedan i omklädningsrummet upptäcka att jag hade packat ner en t-shirt istället för mina shorts i väskan, så fick träna i arbetsbyxorna. Men såhär såg dagens upplägg ut iallafall:

  • Marklyft
  • Stångrodd
  • Tjurnacke med stång
  • Kabelrodd en-hand
  • Sittande axelpress i smithen
  • Sidolyft, rear dealt flyes, en hantel för tjurnacke (Triset)
  • Bicepscurl med rak stång
  • Biceps curl ez-bar omvända

Sorgligt nog så tränade inte min fotograf idag så vart ganska kassa bilder, men bjuder på dom ändå.DSC_0900~2 DSC_0902~2 IMG-20150108-WA0000~2

 

Så fort träningen var avklarad så var det bara att svepa i sig protteshaken och fara hemåt. Gick riktigt trögt att äta den sista matlådan idag, men den gick ner i magen tillslut. Det var den sista matlådan jag hade gjort, så det betyder ju bara att jag måste laga nya matlådor. Sagt och gjort, 40min senare stod det sex stycken rykande matlådor på bordet. Som jag skrev i ett tidigare inlägg så kommer maten just nu se ganska snarlika ut, bara i olika utföranden. Denna gång vart det tre stycken kycklinglådor, men wokgrönsaker och ris som jag har smaksatt med Ajvar, paprikapulver, oregano och sen tre lådor med lime marinerade lax med lite dill överstruket, sötpotatis och wokgrönsaker. Snabbt, enkelt och förhoppningsvis gott.. det återstår och se imorgon.

DSC_0909

 

Vänta inte med att jaga drömmen, ta tillfälligt i akt och gör det på en gång!

Nu dags att sova, klockan ringer om sex timmar.

 

//Martin

 

Vem är jag?

Vem är jag?

Tjena!
Jaha, nu har man fått äran att blogga här på FDD.
Det är mitt första försök att blogga så vi får väl se var det tar vägen . Men va sjutton, hur svårt kan det vara ;).

Så vem är jag?

@barbastark

Glenn Lunell

Jag är Glenn, en kille på 38 bast. Har en underbar sambo och två barn och ett kontorsjobb.

Är egentligen en rätt lat kille. Eller tja i alla fall tills för en 5år sedan.

Glenn innan  <—- 2009, då hade jag ändå inte maxat vikten.

Då bestämde jag mig att det fick vara nog,
med en ståtlig längd på 168,5 cm och
en vikt som närmade sig tresiffrigt så ville jag göra en förändring.

 

Så vad tänkte då jag blogga om?

Min förvandling, från en tjockis till att vara lite mer hälsosam. En massa träning och kost givetvis.
Hur jag får livspusslet det med barn, sambo, träning och jobb. Sen kommer det nog smyga sig in en del om min andra intressen i livet också.
Jag har hämtat mycket kunskap och inspiration från andra bloggar så tänkte jag kunde försöka ge tillbaka lite.

En liten kort summering om mig, jag lovar att det kommer mer framåt om allt!

Men nu är det nyårsafton och dags att klämma in ett gympass innan festligheter…

Så gott nytt år på er så hörs vi nästa år.