Hjärnspöken

Hjärnspöken

Jag har begrundat mig själv efter jag nu gått på diet i 7 månader, hård diet i ca 2-3 månader, det är väldigt lätt att vänja sig vid matmängden och jag finner det svårt att släppa taget och äta mer. Visst har jag tryckt i mig mat men de flesta rutinerna består, gröt till frukost, sojamjölk i kaffet, väga sitt protein och göra matlådor känns naturligt och är kostnadseffektivt.

Men tanken att äta massor och lägga på mig vikt är lite skrämmande, jag har stannat av min viktuppgång på 57 kilo, men jag tycker ändå att det är mycket, när jag vägde som minst var jag nere på 54,5, alltså +3,5 kg som inte är så mycket egentligen. Men jag blir orolig för min uppgång och vill därför inte äta hysteriska mängder kolhydrater, men fettet är för viktigt, ja jag steker i smör numera, så länge jag ”får”! Och OST!

Jag har märkt att fettet på kroppen har blivit fastare och att mina tuttar är tillbaka, ja det gör ju inte så mycket faktiskt, så man har något att fylla ut bh-n med 😉

Men visst är det jobbigt och gå tillbaka och titta på hur lång tid det var sedan jag vägde 57 kg och hur mycket jag fick pressa mig för att komma under 54, och då slutade jag dieta innan jag hittat tävlingsform.. Kanske bör väga kring 50 kilo på tävlingsdagen. Läskig tanke!

Men jag ser fram emot diet och tävling i juni, absolut!

Ska hjälpa en vän Erica att komma i form lagom till hennes födelsedag som är några dagar efter Ahlströmer och då kommer det upp en före och efterbilder på denna vackra dam! Som jag tror stenhårt på!

Nyårslöfte är för mig att inte dricka förrän efter Ahlströmer, dels för att hänga på och stötta min sambo vars idé detta var, och dels för att jag vet att om jag är alkoholfri så kommer jag äga den här tävlingen!

Lite dålig belysning på dessa bilderna tyvärr, ska ta ordentliga bilder snart

Drar en liten #tbt på det

Jag hoppas alla ni har en god fortsättning!

Min 5-split del 1

Jag tränar just nu på en enkel 5-split som jag själv tänkt ut efter 7 månader på schema och strikta set och reps är det ganska skönt att få sköta sig själv ett par månader och ”mix it up” med högreps, superset och pyramidset. Jag har valt ut övningar där jag själv känner att jag får bra kontakt i och som träffar olika vinklar på muskeln. Det här blir en serie-blogg där ni kan följa mina pass och få inspiration till övningar.

 

Mitt schema ser ut såhär, måndag bröst, tisdag rygg, onsdag ben, torsdag axlar och fredag armar, in i mixen blandar jag in vader, mage och lite rotorkuff och nedre trapsen.

 

Idag ska jag förklara hur jag brukar träna bröst, just nu är det offseason för mig, men jag kallar det hellre improvement season – låter bättre och mer peppande 🙂

 

#1. Bänkpress: Bröstpasset börjar med bänkpress, värmer upp muskeln ett set med bara stången 10 reps sen ökar jag på och kör ett set med 10 kg på stången (alltså ett uppvärmningsset till) 10 reps. Sen slänger jag på ytterligare 10-15 kilo (beroende på dagsformen) och kör 3 hela set gånger 10 reps. Väldigt basic och gärna tungt – men inte så tungt att jag går till fail, jag ska ju orka resten av passet också.

#2. Sned bänkpress i Smith-maskin: Nu är jag varm i musklerna och slänger på samma vikt (kanske några kilo till) på stången direkt och kör 3×10

#3. Hantelpress + chestflyes i superset: Här kör jag ca 15 kilos hantlar 10 reps och går direkt över till flyes med 10 kilos hantlar utan vila emellan – bättre att välja en lättare hantel i flyes då muskeln är utmattad i slutet och bara klämma ihop längst upp för grym kontakt! 3 set med detta superset.

#4. Armhävningar: Vissa dagar då jag kört extra hårt får man nästan köra på knäna, för här gäller 3 set till fail, det är till för att pressa ut det sista du har i muskeln och det ska vara snudd på omöjligt att ta sig upp från golvet. Då vet du att du är färdig för dagen…

#5. Cardio: Ja förutom cardion i 30 minuter efter passet då… Jag kör gärna på bandet, lutning på #10 hastighet 5,5 och här tänker jag extra mycket på hållningen, för jag har lätt för att runda min bröstrygg och här kan jag öva på det extra och se i spegeln om jag sköter mig.

 

Allt det här drar jag igenom på ungefär en timma om jag kör på och inte pratar med någon. Effektivt och helt klart energigivande pass! Har jag mycket tid eller energi över kör jag gärna benlyft, magövning i cable (70 kg) raka och några sneda..

 

Jag tycker det är viktigt att hålla passet effektivt och kort då känns det som man kan ta sig tid och man drar sig inte för att göra flera timmar på gymmet varje dag, på så sätt kan man hålla motivationen uppe och göra sitt yttersta på den tiden man är där!

 

Hoppas ni tyckte om mitt inlägg, nästa kommer inom kort, om mitt ryggpass!

 

Ha det fint #följdindröm

 

Nytt år nya möjligheter

Nytt år nya möjligheter

Ja snart är 2014 slut och 2015 tar vid, det kommer att bli ett spännande år med mycket träning och nya utmaningar! 

Första halvåret kommer att vara stenhård diet och tung träning, timmar med cardio och ännu fler som går åt till att planera och tänka på mat – men lika glad är jag för det! Upp på scen för första gången ska bli riktigt roligt!

Jag får be om ursäkt för dålig uppdatering under december, när jag hoppade av tävlingen så kände jag att jag behövde en paus från allt och även om jag vet att det är vanligt att folk hoppar av eller byter tävling känner man sig lite besegrad och slagen. Men än värre hade den känslan varit om jag ställt upp trots att jag inte var klar (läs nöjd)..
           Så nu har jag gottat mig och ätit min vikt i socker och fett ett par ggr om, och det var typ bara julaftons kalorier :o)
Skämt åsido, efter julafton vägde jag mig och vågen sade +3 kilo!!! Blev totalskrämd tills jag förstod att det var vätska.. Haha skrattade jag nervöst och tog på mig kläder och gick cardio i 1,5 timme.. Lite lätt panikslagen.. Men det är löst nu, dock så är viktuppgång oundviklig efter diet och det är tråkigt att se formen försvinna och fettet kring magen bli lite hårdare och nån cm tjockare.
Men ”improvement season” innebär ju mer mat, mer muskler, mer ork och en gladare Tezz! Så man klagar inte!
2,5 kilo har jag gått upp ungefär och det kan jag känna mig nöjd med, många har problemet med okontrollerbar aptit (jag upplevde det också men i mindre skala)
Vissa går upp väldigt mycket och utvecklar lite hetsätnigssymptom under denna period och det kan vara viktigt att berätta för människor omkring dig i förväg att titta efter tecken på ätstörning och framförallt bulimi. För när jag åt mig så mätt att det gjorde ont så fanns tanken att jag kanske borde spy upp det, nu inser jag att om jag korsar den gränsen hos mig kan det leda till problem, så jag gjorde inte det.
Såhär ser jag ut idag,

Det börjar komma lite definition i benen vilket jag inte hade ens sista veckan på dieten, axlarna tar sig och jag har fortfarande lite definition i magen, men inte kring naveln längre.
Nyårslöfte: min sambo funderar på att ta ett halvår utan alkohol, jag sa att om han gör det så gör jag det också! Jag lägger nog in socker där inbakat i den dealen (frukt har jag inte bestämt mig för ännu om det ska räknas som socker..) kommer leva på questbars om jag ska äta något gott 🙂
Jag vill ta tillfället i akt och önska alla en god fortsättning och en bra start på det nya året, glöm inte att inte bara leva för att träna utan att träna för att leva också! #följdindröm

Thereses första inlägg – bakgrunden

Thereses första inlägg – bakgrunden

Min träningsbakgrund började med att jag för några år sedan tränade på Friskis & Svettis, dansade och tog ut svängarna i jympa salen, rörelse och musik har alltid gjort mig glad! En instruktör kom fram till mig och frågade om jag inte skulle bli ledare och instruera, jag hade aldrig tänkt på det men visst, jag gillade tanken!

Sagt och gjort så fick jag utbildningen av Friskis och började leda pass och passen var väldigt populära.  Det var födelsen av mitt träningsintresse och en början på något som skulle ändra hela min person. Jag ledde pass på Friskis i ca 2 år tills jag en dag skulle komma på idén om att prova ishockey i Borås damlag. Det ska tilläggas att jag inte åkt skridskor sedan barnsben och jag har aldrig haft fallenhet för sport – trodde jag..

176

Med lånade grejer och stenhård träklubba började jag lära mig att åka och att hantera puck, allt var roligt och nytt och utveckling skedde varje pass. Väldigt snart insåg jag att det är det här var verkligen något för mig! Köpte utrustning och lade all tid på att kunna platsa i laget och få spela matcher. Allt detta tog tid och jag slutade leda pass på Friskis & Svettis för att lägga runt 30 timmar i veckan i ishallen. Laget blev stort och vi spelade i division 1 och jag var lagkapten för utvecklingslaget i division 3, tränade med killar och bodde i ishallen. Good times!

På kuppen blev jag vältränad, duktig löpare och stark och snygg, något som jag inte tidigare upplevt, känslan var ofattbar och nu skiftade fokus mot hälsa, kost och jag intresserade mig för fitness. Ishockeylaget rann ut i sanden efter sin peak och jag spelade med Vårgårda HC ett tag, men i januari 2014 så hände något som jag aldrig trott, tappade fästet på isen, hamnade i målet och något i höften sa PANG! Jag slet av hamstrings senan, delvis. Benfragment från höften gick av och jag kunde inte träna, hemska tanke!

skadaAllt ändrades och jag tvivlade om jag någonsin skulle kunna träna hockey igen. Deprimerad och sjukskriven började kilona komma och jag vantrivdes i den person jag höll på att bli, de åkommor som följde vikten, migrän, lättretad osv. Jag hade då en vän som var halvvägs i sin transformation från överviktig till fitness tävlanden. Jag ville också få magrutor och ändra min fysik! Sagt och gjort gick jag, med min MR-rötgenbild och en fitspo-bild jag hittat på nätet, till en bodybuildare som jag vet coachar folk i stan.

Jag vill se ut som henne

drömmen att få snygga magmuskler

drömmen att få snygga magmuskler

30 veckor hade jag till tävling och jag började på diet och träningsprogram i april 2014, fann kärleken till att lyfta tunga grejer. Fram tills November och två veckor från Luciapokalen hade jag ökat i muskelmassa, gått ner 12 kilo minskat från ca  30% fett till 15%, men formen hade inte riktigt infunnit sig, visst hade jag kunnat ställa upp men inte med den fysik jag ville. Så jag beslutade att ta ytterligare 30 veckor för att bli vassare motstånd och bli mitt bästa jag.

DSC01731 DSC01917 DSC01944 DSC01966 02

Så detta var det första halvåret av träning i syftet att ställa mig på scen och försöka ta pokal, nu tar jag december ”off” och går på nytt schema i Januari så det kan bli lite ordning på det här med magrutorna, de var på gång under sista veckorna på dieten men nu i sommar kommer jag ha toppform!

 

Ahlströmertrofén blir min första tävling i bodyfitness, en nybörjartävling som inte kräver anmälningsavgift, inte kostar i form av tanning, inte tillåter folk som tävlat tidigare och jag känner dem som arrangerar den så man kan få info om allt lätt. Jag är väldigt positiv till hela grejen, tävlingen ligger bra till i tiden och nivån är något lägre än Luciapokalen, där har folk varit med och tävlat och ligger på SM- nivå, vissa av dem.

 

WHEN YOU GET TO ONE GOAL it’s just the beginning of your next one…

 

#följdindröm