Första dagarna på nya dieten

Nu har jag snart anpassat mig till den nya dieten, jag har fått friare händer än tidigare och fått en total på all mat (utom frukost) som jag själv väljer när och hur mycket jag ska äta utav. Så jag äter potatis, kyckling, broccoli och grönsaker, delar upp det här i lunch runt 12 och ett mål kl 16, sedan tränar jag och äter efter träningen.

Kosttillskott har jag inga förutom BCAA  och jag äter omega 3 och multivitamin. Nä ni läste rätt, inga whey-produkter, inget kasein, ingen gainer eller fettförbrännare – bara god mat med stor del grönsaker och massor med vatten! Under tidigare dieter har jag haft en uppsjö av proteiner och kolhydrater som skall intas i pulverform, sedan PWO och BCAA och CLA och fettförbrännare och ZMA osv osv, det enda det förbränner extra så är det min plånbok, nu ser jag snabbare resultat än vad jag gjort någonsin, det endast på mat – riktig mat!

Träningen går finfint och jag spenderar en del tid på min tävlingssatsning, det tar en del planering, tid i promenadspåret, matlagning, gymmet och på löpbandet där jag HIIT:ar efter varje pass. Men det känns ändå som om det har effekt, jag ser inte det själv men andra börjar kommentera att de ser skillnad. Jag försöker mest undvika vågen och måttband och foton tills varje lördag då jag mäter, väger och fotar mig. Trust the process. Att gå och väga sig varje dag är mest stressande och motivationsdödande.

Mina tävlingar som jag anmält mig till är Sweden Grand Prix och Tyngre Classic 3 som båda går i april, ca 80 dagar kvar nu och jag kommer uppdatera hur det går här på bloggen. Grenen jag ska tävla i är Bodyfitness i korta klassen och mitt personliga mål är att komma till final – givetvis tränar jag för att bli så bra jag kan bli, men jag är medveten om att jag ställer upp mot folk som hållit på med det här mycket längre än vad jag gjort. Det värsta man kan göra är väl att gå in och tro att man ska vinna hela skiten och bli besviken och inte kunna unna sig att man gjort en otrolig prestation.

 

Följ mig gärna på instagram @petitezzer och min andra blogg petitezzer.blogspot.se

 

 

 

 

 

 

 

Uppehåll i bloggandet – ny tävlingssatsning & Hitbrazilinspiratör

Uppehåll i bloggandet – ny tävlingssatsning & Hitbrazilinspiratör

Hej hopp, jag får börja med att be om ursäkt för uppehållet, det har varit fullt upp med nytt jobb, tävlingssatsning och allmänt mycket att stå i.

 

Jag har börjat jobba som webbadministratör och butiksansvarig så det har varit en hel del att göra och lära sig, nu känner jag mig mer varm i kläderna! Är ni nyfikna på vad jag jobbar med så kan ni kila in här: www.nylandersmattor.se

Jag har även fått ett hedersuppdrag att vara inspiratör för Hitbrazil – på min instagram @petitezzer lägger jag upp inspiration för alla som älskar träning

 

Förra året gjorde jag även min debut i bodyfitness på Ahlströmmerpokalen där jag placerade mig 6:a i min klass. Jag är nöjd men nu blir det att fokusera och ladda om så att jag blir ännu bättre! Nya tävlingssatsningar i April (skriver om det i nästa inlägg)

Ahlströmmerpokalen

Ahlströmmerpokalen

 

Mina mål för 2016 är att ta min fitnessatsning till ny nivå och gå ut ur min komfortzon, med en ny coach och ett tävlingsteam som jag kallar familj känns det helt annorlunda den här gången.

Trög Dietstart

Trög Dietstart

Hej vissa av er vet redan om mina mål och vart jag styr mitt skepp, ni som inte vet här kommer en snabb återblick:

 

2014 i april satte jag ner foten och bestämde att nu får det vara slut med viktuppgång och med att känna sig osund, osnygg och allmänt självkritisk. Så jag gick till en coach, sa att jag vill tävla på Luciapokalen och där och då startade en resa som jag sent kommer att glömma. Men allt går inte som man tänkt sig och jag fick 2 veckor innan tävlingen kasta in handduken på grund av att mina hormoner spelat mig ett spratt och jag fick blödningar varannan vecka, som de flesta vet så gör detta fenomen att man samlar på sig fett och vatten så jag fick avbryta. I efterhand tror jag att det beror på min p-stav som var 2,5 år började så smått förlora sin hormonella kraft och därför kunde kroppen försöka starta upp min ”babymaker” igen.

 

Så mellan mitten av november och nu (mitten av februari) så har jag ätit gott och tränat hårt, gått upp lite i vikt, men det är ju väntat och nästan oundvikligt eftersom jag låg på en ganska hård diet sista veckorna. Jag hoppas att lite av denna vikten är muskler också givetvis. Plus 3-4 kilo har jag gått upp sedan dess, inte illa pinkat tycker jag då andra gått upp 10-12 kilo efter sina tävlingssatsningar.

 

Nu när det är 117 dagar kvar till tävling, lite drygt 16 veckor så börjar man känna pressen och när jag var hos min coach häromdagen, får jag reda på att han släpper mig och alla sina tävlingsaspiranter, han ska alltså inte coacha mer… För mig är det jättetråkigt då jag helst vill ha en coach som jag kan gå till och fråga saker och anförtro mig i, sedan blev jag rekommenderad en annan som kanske ska ta över, men jag vet inte hur jag känner inför detta byte. Allt är lite ovisst och jag får nog avvakta och se hur det planar ut.

Sen är allt ovisst gällande jobb och anställning, under förra dieten var jag arbetslös och det blev svårt att hålla diet när man inte har något att göra, men lätt att träna.. Nu vet jag inte 100% om jag får vara kvar där jag är idag eller om jag ska tillbaka ut på arbetsmarknaden.

 

Så nu har jag lagt upp ett mål på viktnedgång 0.7 kg per vecka, då borde jag landa på 55 kg tills 16 mars, det är viktigt för mig att ha kortsiktiga mål så jag kan fokusera och kämpa på varje dag, jag har även knappat in att jag ska under februari månad logga 100km powerwalk/cardio eller vad man nu vill kalla det. Jag har dock inte legat i framkant så mycket hittills, så nu får jag ta igen detta de 12 resterande dagarna, 6,25km om dagen blir det innan månadsskiftet. I mars blir nog målet lite högre för att jag ska utmana mig lite mer när jag går 😉

 

Maten för tillfället får bestå av min kyckling och ris, för att jag ska kunna nå mitt ganska tuffa mål i mars, sedan kan jag slappna av lite då jag vet att jag inte har så mycket vikt kvar att tappa och då kan man gå försiktigare fram och spara på min muskelmassa!

 

Ser fram emot när jag börjar se resultat igen för nu har den hint av magmuskler jag såg i november försvunnit, saknar känslan av att känna mig nöjd och stolt! Sommarformen 2015 kommer definitivt vara min bästa EVER!

dagsformen 16 feb

dagsformen 16 feb

Proteinpannkaka recept

Proteinpannkaka recept

Hallå i snökaoset, vilken dag det har varit, blötsnö och halt som snigelspår ute!

Jag har fixat och fejjat hela dagen och i all hast glömde jag att ta upp kyckling ur frysen, så stod jag där, hungrig som en varg och vad ska man hitte på? Jag tog det jag hittade i köket, 2 ägg, 1/2 dl elitnutrition 100% whey- vanilla caramel, 1/2 dl havregryn och vispade ihop och stekte på medelhög värme. Toppade detta med frysta jordgubbar, äpple och banan och pecannötter o chiafrön

– jättegott blev det, nästan så man skulle kunna göra tårta på den bottnen!

Min 5-split del 2 #backattack

Jag tränar just nu på en enkel 5-split som jag själv tänkt ut efter 7 månader på schema och strikta set och reps är det ganska skönt att få sköta sig själv ett par månader och ”mix it up” med högreps, superset och pyramidset. Jag har valt ut övningar där jag själv känner att jag får bra kontakt i och som träffar olika vinklar på muskeln. Det här blir en serie-blogg där ni kan följa mina pass och få inspiration till övningar.

 

Mitt schema ser ut såhär, måndag bröst, tisdag rygg, onsdag ben, torsdag axlar och fredag armar, in i mixen blandar jag in vader, mage och lite rotorkuff och nedre trapsen.

 

Idag ska jag förklara hur jag brukar träna ryggen, just nu är det offseason för mig, men jag kallar det hellre improvement season – låter bättre och mer peppande :)

 

#1. Latsdrag med brett grepp: Börjar på ca hälften av vikten som jag vet att jag klarar av och kör ett set om 10 reps, kör sedan 3X10 på ca 65 kg, när jag kör såhär tungt kan det ibland vara nödvändigt med straps.

#2. T-Bar row: 3×10, här fokuserar jag mer på kontakt och att se till att jag utför övningen helt korrekt, så jag inte skadar ryggen, ca 20kg kör jag på och en lutning på 45 grader av överkroppen. Jag försöker få kontakt i nedre trapsen för att bättra på min hållning och balansera ut mina redan stora övre traps.

#3. Sittande rodd i maskin: Här väljer jag maskin som har ett stöd i form av en magplatta för att jag ska kunna köra tungt och inte belasta ländryggen som det kan göra om man kör utan det stödet. Smal fattning med 3X10 på 60 kg.

#4. Chins/Chins med omvänt grepp: Här blandar jag och ger lite, efter vad jag är sugen på, straps om jag är trött 3X till fail (orkar 10 första, sen 8 sen kanske 5 i nuläget.

#5. Ryggresningar och benlyft på lutande bänk: Ryggresningar vet alla vad det är men mina benlyft brukar få lite konstiga blickar på gymmet, jag ligger på magen på en lutande bänk med tårna i golvet, sedan lyufter jag benen så högt jag orkar, varannan med benen ihop och varannan med benen brett isär, dessa två övningar supersettar jag, 20-25 rygglyft sen 10 breda och 10 smala benlyft eller så maxar jag allt. 3 set (har du aldrig gjort detta så kan jag lova träningsvärk!)

#6. Cardio: Ja förutom cardion i 30 minuter efter passet då… Jag kör gärna på bandet, lutning på #10 hastighet 5,5 och här tänker jag extra mycket på hållningen, för jag har lätt för att runda min bröstrygg och här kan jag öva på det extra och se i spegeln om jag sköter mig.

 

Allt det här drar jag igenom på ungefär en timma om jag kör på och inte pratar med någon. Effektivt och helt klart energigivande pass! Har jag mycket tid eller energi över kör jag gärna vadpress på 110 kg 3X15-20

Jag gillar ryggpasset och det är kul att se hur man ökar, försöker alltid lägga till lite vikt även om det bara blir några reps.

 

Nästa pass jag kommer att skriva om är #LEGDAY!

 

Ha det fint #följdindröm