Första dagarna på nya dieten

Nu har jag snart anpassat mig till den nya dieten, jag har fått friare händer än tidigare och fått en total på all mat (utom frukost) som jag själv väljer när och hur mycket jag ska äta utav. Så jag äter potatis, kyckling, broccoli och grönsaker, delar upp det här i lunch runt 12 och ett mål kl 16, sedan tränar jag och äter efter träningen.

Kosttillskott har jag inga förutom BCAA  och jag äter omega 3 och multivitamin. Nä ni läste rätt, inga whey-produkter, inget kasein, ingen gainer eller fettförbrännare – bara god mat med stor del grönsaker och massor med vatten! Under tidigare dieter har jag haft en uppsjö av proteiner och kolhydrater som skall intas i pulverform, sedan PWO och BCAA och CLA och fettförbrännare och ZMA osv osv, det enda det förbränner extra så är det min plånbok, nu ser jag snabbare resultat än vad jag gjort någonsin, det endast på mat – riktig mat!

Träningen går finfint och jag spenderar en del tid på min tävlingssatsning, det tar en del planering, tid i promenadspåret, matlagning, gymmet och på löpbandet där jag HIIT:ar efter varje pass. Men det känns ändå som om det har effekt, jag ser inte det själv men andra börjar kommentera att de ser skillnad. Jag försöker mest undvika vågen och måttband och foton tills varje lördag då jag mäter, väger och fotar mig. Trust the process. Att gå och väga sig varje dag är mest stressande och motivationsdödande.

Mina tävlingar som jag anmält mig till är Sweden Grand Prix och Tyngre Classic 3 som båda går i april, ca 80 dagar kvar nu och jag kommer uppdatera hur det går här på bloggen. Grenen jag ska tävla i är Bodyfitness i korta klassen och mitt personliga mål är att komma till final – givetvis tränar jag för att bli så bra jag kan bli, men jag är medveten om att jag ställer upp mot folk som hållit på med det här mycket längre än vad jag gjort. Det värsta man kan göra är väl att gå in och tro att man ska vinna hela skiten och bli besviken och inte kunna unna sig att man gjort en otrolig prestation.

 

Följ mig gärna på instagram @petitezzer och min andra blogg petitezzer.blogspot.se

 

 

 

 

 

 

 

Jag har en plan Sickan!

Jag har en plan! Tajmad och klar in i den minsta detalj, som Sickan ifrån Jönssonligan skulle ha sagt.

Efter att ha varit med i den Patrik Salmi’s  30 dagars tävling (Väntar fortfarande på mitt tröstpris) så lärde jag mig en hel del nytt om kroppen. Jag gick ifrån att äta 6-7mål om dagen till tre större måltider dvs frukost, lunch och middag. Vilket både kroppen svarade bra på och sedan vart jag mycket nöjdare då jag gillar att äta stora mål. Men nu efter den där tävlingen avslutades så släppte jag lite på gränserna, kanske lite väl mycket.

Sommaren står trots allt runt hörnet och tjuvkikar på en. Så min plan är att köra lite striktare deff, tänker dock inte sluta leva då jag inte skall tävla i år – så vill jag ha en kebabtallrik, ja då tar jag och trycker i mig en. Men man kan ju alltid försöka göra så gott man kan och kanske undvika några ”vill-ha-begär”.

Som jag säkert har skrivit tidigare så gillar jag även att experimentera med mig själv, så jag tänkte varför inte ta ett kliv utanför komfortzonen när vi ändå är igång? Funderar på att testa på en periodisk fasta. Mitt ätarfönster skulle då vara ungefär ifrån klockan 14-22. Det tuffaste skulle nog vara att jag inte får min frukost på morgonen som kan göra mig lite smågrinig då jag är en frukostmänniska, men det får en bcaa-shake lösa. Sedan så får man äta två stora mål om dagen som kommer då att hamna på cirka 1250kcal/styck eventuellt att jag kör 1500kcal/styck och kanske lägger in lite cardio.

Men dessa planer kommer inte att komma igång förrns nästa vecka då påsen och några födelsedagsfiranden är över. Så får bli lite friare måltider denna vecka.

 

Det får bli allt för denna gång.

Följdindröm!

 

//Martin

Trög Dietstart

Trög Dietstart

Hej vissa av er vet redan om mina mål och vart jag styr mitt skepp, ni som inte vet här kommer en snabb återblick:

 

2014 i april satte jag ner foten och bestämde att nu får det vara slut med viktuppgång och med att känna sig osund, osnygg och allmänt självkritisk. Så jag gick till en coach, sa att jag vill tävla på Luciapokalen och där och då startade en resa som jag sent kommer att glömma. Men allt går inte som man tänkt sig och jag fick 2 veckor innan tävlingen kasta in handduken på grund av att mina hormoner spelat mig ett spratt och jag fick blödningar varannan vecka, som de flesta vet så gör detta fenomen att man samlar på sig fett och vatten så jag fick avbryta. I efterhand tror jag att det beror på min p-stav som var 2,5 år började så smått förlora sin hormonella kraft och därför kunde kroppen försöka starta upp min ”babymaker” igen.

 

Så mellan mitten av november och nu (mitten av februari) så har jag ätit gott och tränat hårt, gått upp lite i vikt, men det är ju väntat och nästan oundvikligt eftersom jag låg på en ganska hård diet sista veckorna. Jag hoppas att lite av denna vikten är muskler också givetvis. Plus 3-4 kilo har jag gått upp sedan dess, inte illa pinkat tycker jag då andra gått upp 10-12 kilo efter sina tävlingssatsningar.

 

Nu när det är 117 dagar kvar till tävling, lite drygt 16 veckor så börjar man känna pressen och när jag var hos min coach häromdagen, får jag reda på att han släpper mig och alla sina tävlingsaspiranter, han ska alltså inte coacha mer… För mig är det jättetråkigt då jag helst vill ha en coach som jag kan gå till och fråga saker och anförtro mig i, sedan blev jag rekommenderad en annan som kanske ska ta över, men jag vet inte hur jag känner inför detta byte. Allt är lite ovisst och jag får nog avvakta och se hur det planar ut.

Sen är allt ovisst gällande jobb och anställning, under förra dieten var jag arbetslös och det blev svårt att hålla diet när man inte har något att göra, men lätt att träna.. Nu vet jag inte 100% om jag får vara kvar där jag är idag eller om jag ska tillbaka ut på arbetsmarknaden.

 

Så nu har jag lagt upp ett mål på viktnedgång 0.7 kg per vecka, då borde jag landa på 55 kg tills 16 mars, det är viktigt för mig att ha kortsiktiga mål så jag kan fokusera och kämpa på varje dag, jag har även knappat in att jag ska under februari månad logga 100km powerwalk/cardio eller vad man nu vill kalla det. Jag har dock inte legat i framkant så mycket hittills, så nu får jag ta igen detta de 12 resterande dagarna, 6,25km om dagen blir det innan månadsskiftet. I mars blir nog målet lite högre för att jag ska utmana mig lite mer när jag går 😉

 

Maten för tillfället får bestå av min kyckling och ris, för att jag ska kunna nå mitt ganska tuffa mål i mars, sedan kan jag slappna av lite då jag vet att jag inte har så mycket vikt kvar att tappa och då kan man gå försiktigare fram och spara på min muskelmassa!

 

Ser fram emot när jag börjar se resultat igen för nu har den hint av magmuskler jag såg i november försvunnit, saknar känslan av att känna mig nöjd och stolt! Sommarformen 2015 kommer definitivt vara min bästa EVER!

dagsformen 16 feb

dagsformen 16 feb

Min 5-split del 2 #backattack

Jag tränar just nu på en enkel 5-split som jag själv tänkt ut efter 7 månader på schema och strikta set och reps är det ganska skönt att få sköta sig själv ett par månader och ”mix it up” med högreps, superset och pyramidset. Jag har valt ut övningar där jag själv känner att jag får bra kontakt i och som träffar olika vinklar på muskeln. Det här blir en serie-blogg där ni kan följa mina pass och få inspiration till övningar.

 

Mitt schema ser ut såhär, måndag bröst, tisdag rygg, onsdag ben, torsdag axlar och fredag armar, in i mixen blandar jag in vader, mage och lite rotorkuff och nedre trapsen.

 

Idag ska jag förklara hur jag brukar träna ryggen, just nu är det offseason för mig, men jag kallar det hellre improvement season – låter bättre och mer peppande :)

 

#1. Latsdrag med brett grepp: Börjar på ca hälften av vikten som jag vet att jag klarar av och kör ett set om 10 reps, kör sedan 3X10 på ca 65 kg, när jag kör såhär tungt kan det ibland vara nödvändigt med straps.

#2. T-Bar row: 3×10, här fokuserar jag mer på kontakt och att se till att jag utför övningen helt korrekt, så jag inte skadar ryggen, ca 20kg kör jag på och en lutning på 45 grader av överkroppen. Jag försöker få kontakt i nedre trapsen för att bättra på min hållning och balansera ut mina redan stora övre traps.

#3. Sittande rodd i maskin: Här väljer jag maskin som har ett stöd i form av en magplatta för att jag ska kunna köra tungt och inte belasta ländryggen som det kan göra om man kör utan det stödet. Smal fattning med 3X10 på 60 kg.

#4. Chins/Chins med omvänt grepp: Här blandar jag och ger lite, efter vad jag är sugen på, straps om jag är trött 3X till fail (orkar 10 första, sen 8 sen kanske 5 i nuläget.

#5. Ryggresningar och benlyft på lutande bänk: Ryggresningar vet alla vad det är men mina benlyft brukar få lite konstiga blickar på gymmet, jag ligger på magen på en lutande bänk med tårna i golvet, sedan lyufter jag benen så högt jag orkar, varannan med benen ihop och varannan med benen brett isär, dessa två övningar supersettar jag, 20-25 rygglyft sen 10 breda och 10 smala benlyft eller så maxar jag allt. 3 set (har du aldrig gjort detta så kan jag lova träningsvärk!)

#6. Cardio: Ja förutom cardion i 30 minuter efter passet då… Jag kör gärna på bandet, lutning på #10 hastighet 5,5 och här tänker jag extra mycket på hållningen, för jag har lätt för att runda min bröstrygg och här kan jag öva på det extra och se i spegeln om jag sköter mig.

 

Allt det här drar jag igenom på ungefär en timma om jag kör på och inte pratar med någon. Effektivt och helt klart energigivande pass! Har jag mycket tid eller energi över kör jag gärna vadpress på 110 kg 3X15-20

Jag gillar ryggpasset och det är kul att se hur man ökar, försöker alltid lägga till lite vikt även om det bara blir några reps.

 

Nästa pass jag kommer att skriva om är #LEGDAY!

 

Ha det fint #följdindröm

 

Ibland så klaffar inte planerna

Ibland så klaffar inte planerna

Godkväll mina kära vänner

Blir ni också irriterad när era planer går åt helvete rent ut sagt? Allt började bra imorse. Klockan ringde 0630, jag hoppade upp och var sådär irriterande pigg fast jag somnade runt 01. Kastade på mig kläderna, hoppade i skorna och började med min sjörunda som jag alltid brukar gå. Allt flöt på och jag kände mig på ett ganska bra humör, kom hem ifrån promenaden och käkade min dagliga gröt med två kokta ägg på sidan. Packade kylväskan med dagens alla mål över jobbtimmarna och for till jobbet, det var när jag kom till terminalen i Västberga där allt sket sig.. Klev in på kontoret och det första man får höra en röst säga –  ”Martin, vi har tydligen glömt att meddela er chaufförer om en ADR-kurs som ni ska gå på ikväll klockan 18.” Men vafan? Då ska jag ju vara på gymmet och köra rygg och axlar! Mina måltider då? Jag har ju dom planerade efter tider och ska ju göra en liten foodprep ikväll, så det var bara att bita några tuggor i det där sura äpplet och gilla läget. Nog om det nu, efter kursen så hoppade jag in i bilen och plattan i mattan mot gymmet med riskakor i käften som uppladdning för att sedan i omklädningsrummet upptäcka att jag hade packat ner en t-shirt istället för mina shorts i väskan, så fick träna i arbetsbyxorna. Men såhär såg dagens upplägg ut iallafall:

  • Marklyft
  • Stångrodd
  • Tjurnacke med stång
  • Kabelrodd en-hand
  • Sittande axelpress i smithen
  • Sidolyft, rear dealt flyes, en hantel för tjurnacke (Triset)
  • Bicepscurl med rak stång
  • Biceps curl ez-bar omvända

Sorgligt nog så tränade inte min fotograf idag så vart ganska kassa bilder, men bjuder på dom ändå.DSC_0900~2 DSC_0902~2 IMG-20150108-WA0000~2

 

Så fort träningen var avklarad så var det bara att svepa i sig protteshaken och fara hemåt. Gick riktigt trögt att äta den sista matlådan idag, men den gick ner i magen tillslut. Det var den sista matlådan jag hade gjort, så det betyder ju bara att jag måste laga nya matlådor. Sagt och gjort, 40min senare stod det sex stycken rykande matlådor på bordet. Som jag skrev i ett tidigare inlägg så kommer maten just nu se ganska snarlika ut, bara i olika utföranden. Denna gång vart det tre stycken kycklinglådor, men wokgrönsaker och ris som jag har smaksatt med Ajvar, paprikapulver, oregano och sen tre lådor med lime marinerade lax med lite dill överstruket, sötpotatis och wokgrönsaker. Snabbt, enkelt och förhoppningsvis gott.. det återstår och se imorgon.

DSC_0909

 

Vänta inte med att jaga drömmen, ta tillfälligt i akt och gör det på en gång!

Nu dags att sova, klockan ringer om sex timmar.

 

//Martin