Deppmåndag

Deppmåndag

Måndag den 19 Januari 2015 borde bli en internationell deppmåndag. Idag har livet verkligen legat på botten, på jobbet hade jag bara lust att ta närmsta bergvägg, hoppats på det bästa. Men så är väll livet ibland?

Det kan inte vara en dans på rosor jämt och ständigt. Mycket känslor och tankar har snurrat runt i skallen den senaste tiden och idag kändes det lite extra tungt.. Men men, bredde på det största fejksmilet jag kunde hitta och det verkade funka. Ingen såg att man var nere. Det enda som hjälpte mig ifrån att släppa alla dessa känslor och tankar var inne på gymmet. Där kan jag verkligen släppa allt och bara fokusera på jobbet som skall göras, att lyfta upp vikterna och lägga tillbaka dom, göra om samma procedur tills man är färdig. Att gå till gymmet är terapi för mig, synd bara att man inte kan vara där jämnt för så fort man är klar och lämnat lokalen så kommer allt tillbaka men det var skönt så länge det varade. Jag må vara glad men ibland så har man sina nedstämda dagar och tänkte att det kan vara skönt att skriva dom dagarna också så ni får se att man är mänsklig.

Nu till något roligare kanske, nämligen vad och hur såg dagens träning ut? Det stod rygg, axlar och biceps på schemat och planer är till för att fullföljas så det var bara att nöta på.

Latsdrag brettgrepp: 61kg 5set*5reps (Excentriska)

Latsdrag smaltgrepp: 48kg 5set*5reps (Excentriska)

Stångrodd med brettgrepp i Max-rack: 60kg 5set*10reps

Sidolyft (Avancerad)/Stångrodd omvänt grepp: 2kg 5set*fail/40kg 5set*fail (Superset)

Barbell shrug: 90kg 5set*5-8reps

Rotator cuffar: 7kg 5set*5reps

Biceps curl rakt skivstång: 20kg 5set*10reps avslutade med att köra ”21an” på 10kg. Sen var det bara att ge upp för pumpen var olidlig!

Delar med mig två videos här nere som förklarar iaf två av övningar. Sidolyft (Avancerad) fick jag tips och inspiration ifrån Kenny även känd som Strävan. Riktigt bra övning så den rekommenderar jag.

Här har vi 21an, tog bara första bästa klippet jag hittade på Youtube.

 

 

 

 

 

10857873_10152440734571604_8808090261181159697_n DSC_0996~2 DSC_0999~2

 

Detta var väll allt jag hade att bjuda på ikväll

#Följdindröm

 

//Martin

Ibland så klaffar inte planerna

Ibland så klaffar inte planerna

Godkväll mina kära vänner

Blir ni också irriterad när era planer går åt helvete rent ut sagt? Allt började bra imorse. Klockan ringde 0630, jag hoppade upp och var sådär irriterande pigg fast jag somnade runt 01. Kastade på mig kläderna, hoppade i skorna och började med min sjörunda som jag alltid brukar gå. Allt flöt på och jag kände mig på ett ganska bra humör, kom hem ifrån promenaden och käkade min dagliga gröt med två kokta ägg på sidan. Packade kylväskan med dagens alla mål över jobbtimmarna och for till jobbet, det var när jag kom till terminalen i Västberga där allt sket sig.. Klev in på kontoret och det första man får höra en röst säga –  ”Martin, vi har tydligen glömt att meddela er chaufförer om en ADR-kurs som ni ska gå på ikväll klockan 18.” Men vafan? Då ska jag ju vara på gymmet och köra rygg och axlar! Mina måltider då? Jag har ju dom planerade efter tider och ska ju göra en liten foodprep ikväll, så det var bara att bita några tuggor i det där sura äpplet och gilla läget. Nog om det nu, efter kursen så hoppade jag in i bilen och plattan i mattan mot gymmet med riskakor i käften som uppladdning för att sedan i omklädningsrummet upptäcka att jag hade packat ner en t-shirt istället för mina shorts i väskan, så fick träna i arbetsbyxorna. Men såhär såg dagens upplägg ut iallafall:

  • Marklyft
  • Stångrodd
  • Tjurnacke med stång
  • Kabelrodd en-hand
  • Sittande axelpress i smithen
  • Sidolyft, rear dealt flyes, en hantel för tjurnacke (Triset)
  • Bicepscurl med rak stång
  • Biceps curl ez-bar omvända

Sorgligt nog så tränade inte min fotograf idag så vart ganska kassa bilder, men bjuder på dom ändå.DSC_0900~2 DSC_0902~2 IMG-20150108-WA0000~2

 

Så fort träningen var avklarad så var det bara att svepa i sig protteshaken och fara hemåt. Gick riktigt trögt att äta den sista matlådan idag, men den gick ner i magen tillslut. Det var den sista matlådan jag hade gjort, så det betyder ju bara att jag måste laga nya matlådor. Sagt och gjort, 40min senare stod det sex stycken rykande matlådor på bordet. Som jag skrev i ett tidigare inlägg så kommer maten just nu se ganska snarlika ut, bara i olika utföranden. Denna gång vart det tre stycken kycklinglådor, men wokgrönsaker och ris som jag har smaksatt med Ajvar, paprikapulver, oregano och sen tre lådor med lime marinerade lax med lite dill överstruket, sötpotatis och wokgrönsaker. Snabbt, enkelt och förhoppningsvis gott.. det återstår och se imorgon.

DSC_0909

 

Vänta inte med att jaga drömmen, ta tillfälligt i akt och gör det på en gång!

Nu dags att sova, klockan ringer om sex timmar.

 

//Martin