4 veckor av sommardeffen avklarad

4 veckor av sommardeffen avklarad

sådär ja.

Då har 4 veckor sen starten av sommardeffen gått och jag tänkte det var dags för en liten statusuppdatering av läget.

Vi kör ju både jag och min fru tillsammans fullt ut denna gången, förra gången hängde hon på mig mer. Nu har hon ett schema anpassat för henne.

Så här hemma är det mycket snack om mat. Eller rättare sagt om näringsvärden.. Vad ska du äta mer idag? Det är väl numera vår standardfråga. Väldigt kul att göra detta ihop men samtidigt är det givetvis lite skadat…

Apropå mat, så tänkte jag i nästa inlägg skriva lite mer vad vi äter så är ni nyfikna på det så kolla om ett par dagar igen.

Men hur har det nu gått efter 4 veckor?

Jodå, det har gått bra.

Vikten ner 4 kg, midjemått har minskat ca 5cm så det är väl väldigt bra resultat. 

Kanske lite väl bra men det lär ju gå långsammare nu. Tappar ju en del vätska i början.

Sen är kanske inte vikten i sig så intressant, måttband & spegel säger mycket mer om hur det går.

Om ni kommer ihåg mitt deffupplägg som jag skrev om i ett tidigare inlägg så vet ni att nu är det dags att justera. 

Minska lite på proteinet (ner till 2gram per kilo kroppsvikt) och öka upp kolhydrater istället. Anledningen? Bara för det är kul att variera dig och testa lite hur kroppen reagerar.

Så var det med det :). 

Undrar du över nåt, tveka inte att fråga 

Jag har en plan Sickan!

Jag har en plan! Tajmad och klar in i den minsta detalj, som Sickan ifrån Jönssonligan skulle ha sagt.

Efter att ha varit med i den Patrik Salmi’s  30 dagars tävling (Väntar fortfarande på mitt tröstpris) så lärde jag mig en hel del nytt om kroppen. Jag gick ifrån att äta 6-7mål om dagen till tre större måltider dvs frukost, lunch och middag. Vilket både kroppen svarade bra på och sedan vart jag mycket nöjdare då jag gillar att äta stora mål. Men nu efter den där tävlingen avslutades så släppte jag lite på gränserna, kanske lite väl mycket.

Sommaren står trots allt runt hörnet och tjuvkikar på en. Så min plan är att köra lite striktare deff, tänker dock inte sluta leva då jag inte skall tävla i år – så vill jag ha en kebabtallrik, ja då tar jag och trycker i mig en. Men man kan ju alltid försöka göra så gott man kan och kanske undvika några ”vill-ha-begär”.

Som jag säkert har skrivit tidigare så gillar jag även att experimentera med mig själv, så jag tänkte varför inte ta ett kliv utanför komfortzonen när vi ändå är igång? Funderar på att testa på en periodisk fasta. Mitt ätarfönster skulle då vara ungefär ifrån klockan 14-22. Det tuffaste skulle nog vara att jag inte får min frukost på morgonen som kan göra mig lite smågrinig då jag är en frukostmänniska, men det får en bcaa-shake lösa. Sedan så får man äta två stora mål om dagen som kommer då att hamna på cirka 1250kcal/styck eventuellt att jag kör 1500kcal/styck och kanske lägger in lite cardio.

Men dessa planer kommer inte att komma igång förrns nästa vecka då påsen och några födelsedagsfiranden är över. Så får bli lite friare måltider denna vecka.

 

Det får bli allt för denna gång.

Följdindröm!

 

//Martin

Kostupplägg, mellansäsong 2015

Kostupplägg, mellansäsong 2015

Då var det dags att ta tag i kosten efter jul & nyårsfestligheter då jag låtit mig själv slappna av lite mer.
Tänkte börja med ett ganska, för mig, bekvämt upplägg.

Så här har jag tänkt:

Hallå lördagsfika!

Hallå lördagsfika!

Jag kommer satsa på att ligga runt 2000 kalorier,
med lördagar som friare dag
Sen kommer jag tillåta mig att släppa på kontrollen när det är något speciellt som händer,
till exempel om man går ut och äter eller blir hembjuden till någon eller så.

 

 

 

Slår man ut det på det stora hela bör jag landa på mitt energibehov som ligger på ca 2450 kalorier.
Räknat ut mitt energibehov med hjälp av Harris- & Benedictekvationen.

Målet är att hålla ett macroupplägg på
34% kolhydrater
36% Protein
30% fett

Det blir i mitt fall:
Protein på ca 2,6 gram per kilo kroppsvikt,
kolhydrat på ca 2,5 gram per kilo kroppsvikt.
Fett på ca 1 gram per kilo kroppsvikt.

Jag får en del frågor hur jag orkar hålla reda på allt, men jag tycker inte det är speciellt jobbigt. Det kan vara lite besvärligt förta veckorna men man kommer snabbt in i det.
Sen använder jag ju lite hjälpmedel, för att hålla koll på vad jag stoppar i mig så använder jag Lifesum appen.

 

Får börja så här så får man se vilka justeringar man gör framåt beach 2015 😉