Dags för sommardeff!

Dags för sommardeff!

Då kära vänner är det dags att få bort jul & vinterfluff.
Sommardeffen är igång och till skillnad från sist jag körde en deff, så kommer jag göra ett litet lugnare upplägg.

Varför säger ni, resultatet var ju galet sist!
-Ja resultatet var över förväntan, helt klart. Men det var också lite för bra. Tappade mer vikt än jag förväntade mig, och humöret var minst sagt… Varierande. Dessutom blev man för asocial.

Så upplägget denna gången är lite ”bekvämare”..

Så här ser planen ut:

Vecka 1 – 4: – 600 kalorier per dag, lågkolhydrats och lågfettskost, men intensivt med protein.
I praktiken innebär det max 1gr kolhydrater och fett per kilo kroppsvikt,
Protein ca 3 gr per kilo kroppsvikt (jag vet att det är lite mycket protein men men)
Lördagar blir det lite friare på kolhydratsfronten, dock skall fett och kalorier stämma. (lördagsbaguette lixom ;))

vecka 5 – 9:
-600 kalorier, eventuell justering görs efter resultat från första 4 veckor.
Minska protein till 2gr per kilo kroppsvikt, öka kolhydrater. Detta för att få lite energi och variation mest.

Vecka 10-14:
Tillbaka till samma upplägg som Vecka 1. Eventuell justering av kalorier beroende på resultat från tidigare veckor

Vecka 15-16:
Gå ner ännu mer på kolhydrater, för att få ut det sista, kanske en lite enklare tömning.

Utöver detta har jag lagt in en ätardag i månaden. Mest för att så kunna spara det till socialt umgänge så man kan gå ut och äta, eller bara umgås med vänner och äta avslappnat.

Kostupplägget ser jag inga problem med, känns lyxigt med ätardagar och givetvis förväntar jag mig inte samma resultat som sist just för att det är ett enklare upplägg.

Det som är kul är att min fru hänger på med upplägget, med samma förutsättningar.

Träningen är ju också lite anpassad för att passa deffen, men det tar jag nästa inlägg….

2 Kommentarer

  1. 600 kcal/dag låter väldigt lite tycker jag… Skulle du kunna beskriva en typisk dag för dig under v. 5-9? 600 kcal för mig innebär en lunch och en middag under deff- äter du inget mer?

    Svara
    • Haha, missade denna kommentaren.
      Nä klart jag inte ska äta 600 kalorier. Jag ska äta 600 kalorier under mitt behov, ca 1800 kalorier…

      Svara

Trackbacks/Pingbacks

  1. Min kost under deff.. | Följ Din Dröm - […] upplägget har jag tidigare skrivit om här. Men det var ju mer näringsvärden och det kanske inte säger så…

Skicka kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *