Work Work And Work!

Work Work And Work!

Hej igen!

Har inte varit särskillt aktiv pga mycket jobb på jobbet och försöka hinna med allt anat med men här kommer en uppdate på hur det sett ut denna veckan..

Måndag blev det rygg/armar
tisdag blev det vila för jag kände kroppen behövde det
ons blev det ett sent natt pass på bröst/axlar/triceps

Tors blev det ett benpass

Fre blev det ingen träning pga jobbet

Lör blev det bröst/axlar igen

Sön blev det åter ben

Så idag blev det då rygg med ett pb i marklyft..

Kosten har jag skött efter mitt schema och vikten rasar och formen blir bättre :).

PB!

Idag kom jag till gymmet och skulle köra rygg/biceps och får bara en kännsla av att idag ska jag ta ett pb i marklyftet. Känslan blev till handling och började köra lite uppv set när jag kastat upp 120kg och det kändes riktigt lätt slängde jag på 150kg ocg BAMM där satt den +10kg på pb.

20150112_095931

Deffen!

Ja hur går deffen jo den går åt rätt håll trotts några snedsteg ;). Började på 84.6kg och vägde in på 77.8kg i lördags morse Wihoo!

20150111_230521

Work!

Nu börjar då en ny arbetsvecka och det gäller att vara förberedd så igår så preppade det matlådor och fixades inför kommande Vecka. Har tänkt att försöka hinna köra ett pass var dag denna vecka och då även slänga in lite cardio så här på slut tampen :).

20150111_181420

Men man får ju inte glömma och leva med så förutom träninngen och maten så fyller man ju 30år imorgon och det firas med familj på ledig onsdag med god mat :). Vännerna får vänta tills den 24:e när deffen e över ;).

Ha de bäst

/M

#följdindröm

De sista 3 veckorna!

De sista 3 veckorna!

Deff jobb och träning!

Nu är det 3 veckor kvar på deffen och ledigheten är över. Tillbaks till rutinerna igen så gott det går med konstiga arbetstider och 3barn varannan vecka. För att klara detta så är ju planering a & o så gårdagen blev då en preppdag. Fixade 3 matlådor med kyckling/ri 6 matlådor med nötfärs/ris 5lådor med torsk/ris samt 3 lådor med kikärstbiffar med spenatsås. Blir en ny prepp nästa helg inför kommande vecka då.

20150104_150201 20150104_171500

Igår innebar ju även en del tröning så körde ett rygg/biceps pass som såg ut ungefär så här:

  • Marklyft 3 x 8
  • chins                 3 x max
  • pullups             3 x max
  • inv rows           3 x 12
  • sittande rodd  3 x 12
  • pulldowns        3 x 12
  • pullovers          3 x 12
  • lutande hantel curls 3 x 10
  • koncentrationscurl med ez stången 3 x 12

Känner mig rätt sliten i överkroppen idag så att man ska köra be idag känns skönt vet inte riktigt hur passet kommer se ut för jag rehabar knäet så blir lätt med högreps samt god teknik som gäller.

20150104_134427Dock känner jag att ryggen den börjar ta sin form och att träningen ger resultat eller är det deffen 😉

Det var allt för denna gången ha det bäst.

/M

#följdindröm

Nytt år nya möjligheter!

Nytt år nya möjligheter!

Nytt år och nya möjligheter!

Hej igen vill först och främst säga att jag inte är en van bloggare men hoppas ni har överseende med gramatik och uppläget nu i början. :)

Nu har det gått ett par dagar in på det nya året och folket har nyktrat till och ska ta tag i sina löften om bättre kost och träning. Det betyder fulla gym och en hel del rokies som är osäkra och som garanterat kommer göra fel. Då hoppas jag att ni är så pass stora människor så att ni frågar om de behöver hjälp istället för att stirra ut dem och fnittra, då kommer vi förhoppningsvis ha fler som stannar och fortsätter att träna istället för att ge upp efter 2 mån.

För min del så är jag klar med 5 veckor deff och har 3 veckor kvar. 4:e veckan har varit lite off med en del fusk pga nyår samt en massa måsten i vardagen nu vänder dock allt och det blir lättare de sista 3 veckorna. barnen åker på semester med sin mamma i 2 veckor och jag börjar jobba igen, ja vardagen kommer igång som vanligt igen :). Lördag blir det axlar och bröst som kommer att få stryk söndag blir det rygg/armar och måndag ben. Mitt knä krånglar då jag fått löparknä så kommande 3 veckor kommer det att ligga en del focus på rehab där.

Jag kommer att försöka lägga upp lite hur träningen ser ut och lite bilder på vad jag äter mm. Det kommer komma en uppdate på deffen med bild och mått när den är över men här får ni startbilden :). 2014-11-17 23.41.13

Ha de bäst

/M

#följdindröm

följ mig gärna på Instagram: trainingbyagersten

En liten presentation!

En liten presentation!

VÄLKOMNA TILL MIN BLOGG!

Tänkte börja med en liten presentation och berätta lite om vad som kommer hända på bloggen framöver.

Mitt 2014-12-20 05.47.51namn är Martin Agersten och jag är 29 år ung. Jag är en ensamstående pappa till 3 helt fantastiska pojkar Leon, Noel och Casper. Men vem är då jag, jo jag är en kille som tycker om träning mat och livet.. Med de orden sammanfattade jag vad som kommer läggas upp på bloggen, träning och mat i första hand sen lite om livet vid speciella tillfällen. Har alltid tyckt om att röra på mig så spelade fotboll, innebandy och handboll som ung sen blev det löpning och Taekwondo efter det var där ett uppehåll för att sen ta upp gymmet fotbollen och löpningen igen. De senaste 2 åren har jag tränat karate och gym men blir inte mer karate då jag gjorde det tillsammans med kidsen och nu har deras intresse för det tagit slut så får se om jag tar kanske upp det igen vem vet.

Angående maten så kör jag mycket ekologiskt och rena produkter så halv och helfabrikat går bort ganska snabbt. Dock har vi alla dåliga dagar eller dålig planering ibland så då hänger jag inte läpp för en kebabtallrik eller en burgare. Jag kommer lägga upp lite bilder och recept på maten jag gör här så hoppas vi det inspirerar nån. Många tror ju att nyttig mat inte är god och att det är svindyrt men ska väl försöka visa att det faktiskt kan vara gott och väldigt varierande.

2014-12-22 18.45.15Med Träning blir det mest träning på gymmet och hemma för tillfället varvat med löpning. Får se om det dyker upp nån annan träningsform så småningom här då jag gärna provar nya saker. Kommer lägga upp en del träningstips som jag tycker funkar och en del bilder. Ligger för tillfället i en deff vecka 4 så kommer lägga upp bilder på det med såklart. Planen är att deffa ner mig fram till slutet på januari sen ligga på ett litet överskott så man behåller formen men bygger muskler fram till sommaren. sen får vi se vad som händer. Kika in här med jämna mellanrum så ser vi.

Ha det nu bäst så ses vi snart

#följdindröm /M