En vecka sockerfritt, eller?

Först nej jag vet att det inte riktigt än gått en vecka men nästan. För min del har det väl gått ok men inte helt sockerfritt men godisfritt. I tisdags kom min kollega med en toscakaka som vi pratat om i över ett halvår. Hon hade med sig i våras när jag körde 3.0 o kunde då inte äta och sen har jag lovat att äta nästa gång och blivit en grej så nu kom hon med den och jag valde att ta en stor bit :-) gott som bara den!!! Och i går kom mamma med tårta när jag bjöd på middag för hon har namnsdag idag… ja ja men nu så! inget jag ångrar el skäms för. Nu ska jag i fortsättningen tacka nej till ev sötsaker.

Idag är det lördag och kladdkakansdag och imorgon är det farsdag. Nått gott måste man väl ändå få äta eller? Jag äter väl alltid sånt jag tycker är gott sen så klart i oka grad men lite tips på vad man kan göra istället för godiset eller fikat är:

  • caseinkladdkaka (1dl chokladcasein, 1msk kakao, 1 äggvita, ½ tsk bakpulver, 3 msk kokosmjöl/mandelmjöl,  msk kvarg, bland i stor mugg el liten skål in i micron  ca 30-60 sek)
  • Bananmuggkaka (1 liten mosad banan, 1 dl chokladcasein, 1 äggvita, ½tsk bakpulver, lite vatten.blanda in i micron 30-60 sek) (detta ska jag göra efter träningen, även mina barn gillar detta)
  • Bananpannkaka/våfflor el banansockerkaka (1 liten banan, 1 dl havregryn, casein, 2 ägg, 1 tsk bakpulver. Mixa med stavmixer stek som pannkakor el i våffeljärn el i mindre sockerkaksform 170 ca 10-15 min) Serveras med tex frukt vaniljkvarg el dyl.
  • Bananchokladbollar (samma recept som ovan fast utan ägg och bakpulver och istället några msk kallt kaffe och 1 msk kakao, blandas och rulla till bollar och rulla i kokos eller i hackade rostade nötter el fröer) Detta gör jag i kväll!!
  • Rawfood bollar (googla recept)
  • Grönsaksstavar med god kvargdipp (kvarg blandat med valfria kryddor, blandat med  ajvar, salsa el sweet chili är gott)
  • Frukt med nån god kvarg (passa på att köpa frukt som ni inte brukar köpa så ofta och skapa lite lyxigare känsla)
  • Frukt doppad i steviasötad choklad
  • Gino (fruktsallad som körs i ugnen original med hackad vit choklad(den får ni skippa om ni vill ha sockerfritt helt), servera med vaniljkvarg el nån av nedanstående glassar
  • Kvargglass (mixa 150 g kvarg med 200 g frysta bär/frukt av valfri sort. Hallon/mango, Hallon/blåbär, Hallon/banan är goda kombos. Är även gott att riva ned limeskal el blanda med lakrtispulver m hallon.) Servera med waldenfarm choklad el kolasås tex el rostade nötter el kokos. Serveras direkt el in i frysen i 1 h men se till att blanda runt 1 ggn var 15e min.
  • Frysta banan skivor med lite jordnötssmör och kokos (detta är även gott att doppa i smält choklad)
  • Bananglass (mixa frysta bananskivor fluffiga i matberedare, smaksätt efter tycke)

Sen får ni gärna fylla på i kommentarsfält om ni har några goda sockerfria recept!

Kul att många hakar på

Och är sockerfria i november! Min andra dag gick bra. Stoppade utan tanke in en chokladbit i munnen men var inte ens gott så den åkte snabbt ut igen… Brukar bli så när jag bestämt mig att jag inte tycker det är gott m godis el så är det den där känslan av att nej jag ska ju inte som gör det bittert… Hoppas det går bra för er andra oxå!

Sa ju att jag skulle komma med lite andra utmaningar under november oxå för er som vill öka på ert välbefinnande o kanske passar på att använda denna månad för att gå ned nått kilo i vikt. Min första utmaning består i att gå minst 3 promenader på minst 30 min denna vecka. Ni som redan gör det (el fler) ökar på med en promenad a 30 min. 

Ha en bra dag! O #följdindröm

Utmaning- sockerfritt

Dax för utmaning igen. Kom överens med mina barn redan i våras att vi under november skulle ha godisuppehåll med motiveringen att i december blir det alltid mer onyttigheter i form av en massa olika godsaker o dom köpte det så för dom gäller godisuppehållet fr.o.m. Imorgon pga halloweengodiset dom fick i går… För barnen är det just godisfritt. Kan ev bli så att vi bakar nån kaka nästa vecka men håller nere mängden. O det går att baka nyttigare. För mig gäller sockerfritt. Alltså inga sötsaker alls. 

Så med detta undrar jag om fler vill haka på? Sockerfritt fram till 1 dec. Hur långt var o en tar det är upp till er själva. Sötsaker som godis o kakor ser jag som självklart att det utesluts denna period, precis som läsk o saft. Sen om ni även vill plocka bort socker i bröd, sylt mm är upp till er. Vi använder sedan nått år inte flingor o yoghurt smaksatt m socker så det är inget problem. Bröd ser vi oftast till att det inte är merkolhydrater (sockerarter) än 5 g. Men ibland får barnen skogaholmslimpa oxå. 

Tänker att jag kommer att komma med lita andra utmaningar under denna månad oxå som gäller motion o träning för att öka på vårt allmänna välbefinnande! 

Ha en bra söndag! 

Ska aldrig säga för mycket 

Som ett brev på posten blev jag förkyld efter senaste inlägget men som tur är så har jag inte blivit så jätte dålig. Blir lite eftersatt pyssel hemma o så nån 30 min promenad på em istället för träning. Passar även på att planera o laga mat nu under helgen tänker jag. Kycklingbiffar o nån köttgryta så vi har under veckan t matlådor o sen får jag se om det blir nått mer. Till kvällen blir det gravad lax o räkor m avokado o nybakt bröd tror jag m en wasabidressing till. 
Trevlig halloween o allhelgona Helg! Imorgon kommer inlägg om en utmaning under november som jag hoppas fler hakar på!

Marklyft, superset o frontböj

Marklyft, superset o frontböj

  
Mark i tisdags, nött teknik ett tag o minskat på vikten o nu äntligen känns det som om jag kan börja öka på vikterna igen m en mkt bättre teknik! Målet är 100 kg med god el mkt god teknik helgen innan jul. Det fixar jag om jag håller mig hel o frisk! 

Superset kör jag nu för att spara tid o tänker fortsätta m det ett tag till iaf. Varierar just nu både set o reps efter känsla för dagen i många övningar o varierar mer än jag gjort på länge. Basövningar är självklara men sen extra övningarna varieras. Igår blev det bänkpress o skivstångsrodd i superset o sen div armhävningar o dips. Känns lite konstigt att ha tränat klart på Max 30 min men passar mig bra just nu. 

Idag blev det böj. Frontböj där jag för första ggn ökade på vikten då jag känner att tekniken kommit o sen nöter jag teknik med djup o låta bli att putta upp rumpan i vanliga böj så vikten är inte heller så hög där men inga spec mål där el jo vill böja kroppsvikt nga reps till våren nån gång. Ingen omöjlighet det heller men absolut ingen stress. Ska upp 10 kg från där jag körde 5×6 idag då eg ligger det nog inte så långt fram om jag nöter på men har verkligen slarvat m tekniken tidigare när jag kommit upp lite mer i vikt. Tappat djup o el bukstöd. No more! 

Imorgon blir det yoga o lördag väntar axlar o bicepsträning! O sen ska det halloweensminkas! 😱😡🍅

#följdindröm