Sjuk… Igen!!

Sjuk… Igen!!

Fy bubblan vad less jag blir! Både jag o Nicole sjuka igen. Varannan vecka i flera veckor! Värdelöst på så många plan! Men inget att göra dessvärre än kurera sig. 

Igår gjorde vi det m färsk tonfisk m gremolata på o ugnsrostade grönsaker o potatis!! Mums!  

 

Benböj

Jaha, fredagens benpass fick bli idag istället för imorgon ska jag och Per åka till Grönan och se på #europe !!!! Men benpass med frontböj, vanliga böj och så raka mark. Avslutade med 5×5 chins också. Men nu ska det handla om benböj. Har som jag tror jag sa för ett tag sen knappt kört det under sommaren och nu har jag när jag kört igång de senaste veckorna bara kört nått enstaka pass för sen har jag blivit förkyld och fått vila från träning och då har benböjen blivit lidande… Hur som helst idag var det dags. Uppvärming med frontböj sen 5 reps tungt på böj följt av 4×8. Filmade och såg det jag misstänkte att djupet inte var vad det borde och i resterande set så körde jag djupare och benen fixar det väl men inte rygg och bål tydligen så bara bita i det sura äpplet nästa vecka och dra ned på vikten och träna teknik och få tillbaka stabiliteten. Skulle eg vilja ha nån kunnig som står bredvid så jag gör rätt HELA tiden, men har ingen sån i mitt hemmagym 😉 så till att börja om lite. Men hellre det än att jag får ont som jag fick lite idag….

Så trött idag så nu ska jag ta och slappa i soffan och lägga mig tidigt, el ja det gör jag mest hela tiden nu mer, lägger mig tidigt alltså vilket innebär att jag får 7,5 h sömn ca varje natt och det är så skönt och har de senaste 2 veckorna inte varit lika trött som jag var innan när jag får mer sömn så bara att fortsätta så här.

Sov gott när ni lägger er!

Puss och Kram

Hej, det var inte igår

Hej, det var inte igår

Som rubriken lyder, måste verkligen ta handen ur arslet och börja skriva igen. Det är ju en skön och avkopplande känsla att bara få ut sig lite.

Idag stod det bröst och axlar på schemat, men satan vad dåligt det gick.. Inge tryck någonstans.. Så är lite halvsur över det. Så medans jag äter min högrev med ris och grönsaker så får jag väll skriva lite från gårdagens måltider och benpass.

Började väll med att jag fastade till jag kom hem efter jobbet, har blivit lite lat och tappat rutinerna angående matlådefestival så på senare tid har det blivit så att jag fastar tills jag kommer hem ifrån jobbet, då trycker jag i mig något ordentligt innan jag åker iväg till gymmet.

Så igår efter jobbet fick det bli vaniljprottegröt (Visst är det kul att bara för att man har i lite prottepulver i gröt t.ex så kan man kalla det för prottegröt och det låter ju mycket bättre än vanlig gröt.)

Såhär gjorde jag min gröt:

3dl havregryn (Typ 120g)

6dl vattenDSC_0279

1dl vaniljprotte

1 näve russin

1 näve jordgubbar

2-3msk linfrön och pumpakärnor.

Toppa med en hel banan och ett helt äpple.

 

 

Träningen då, ben var på schemat!

Värmde upp i benpressen ifrån 50-200kg, sedan körde jag 5set 230kg, avslutade med några set från 180 till 140kg. Skön pump kan jag utlova, efter det så vart det lite sittande vadpressar på 50kg. Sittande lårcurl fick bli ganska lugnt där efter att jag misstänker ha dragit på mig en muskelinflammation i baksida lår ifrån förra veckan. Så körde väll på ca 40kg med full kontakt. Avslutade som jag oftast gör med några bensparkar började med lätta vikter och avslutade med ganska tungt. Sen så var benen toksluta och det får man ju leva med idag.

DSC_0283DSC_0282

Post workout meal, det bästa på hela dagen! Var sugen på något riktigt gott, så slängde ihop lite baconinlindade chiliburgare med potatis och rotgrönsaker i ugn. Satt riktigt fint i kistan! Sedan nu såhär efter sommartiderna så är jag inte lika nogrann (Än) med att räkna och hålla på. Vägde väll upp maten iaf, och det var väll ca 800g nötfärs, 200g bacon och nästan 1kg potatis.

DSC_0285

 

 

All kind of Gainz! 

Annars senaste nytt är väll att jag sitter ivrigt och väntar på att Patrik skall släppa ut sin egna pwo på marknaden, det skall bli riktigt intressant och ta reda på vad han har gjort för någon häxblandning!

 

På återseende mina vänner!

#Följdindröm

 

//Martin

Att försöka är alltid en början

Att försöka är alltid en början

Tänk vilka resultat man kan uppnå bara man börjar försöka. Löpningen går allt bättre för mig nu efter mitt uppehåll. Ni vet den där känslan då man varit sjuk och det känns som att alla ens resultat bara försvunnit.
Min metod har fått vara att satsa mest på intervallträning. Jag har bestämt en sträcka eller ett tidsintervall där jag joggar/springer. Och ett däremellan då jag antingen promenerat eller joggat väldigt, väldigt långsamt. Nu ser jag ljuset igen. Jag är åtminstone på god väg att komma tillbaka och det har faktiskt bara gått ca 2 månader. Och så har vi ju hösten här på allt mer allvar. Löven i träden blir allt vackrare. Det är också så fint med löven som ligger likt en färgglad matta på vägarna. Eller när de kommer virvlande runt en. Det är ju tammesjutton som att gå runt i en musikvideo när man lyssnar på musik samtidigt! Hösten är underbar.

Image

 

På jobbet börjar jag nu långsamt känna mig mer avslappnad  i alla fall. Det är tur att jag har fina, roliga och otroligt hjälpsamma kollegor. Jag vill gärna kunna precis allt på en gång och visst ökar den känslan lite utav att jag jobbat där förut. Men, jag försöker slappna av och bara ha kul. Jag suger allt eftersom åt mig det jag kan och förr eller senare ska jag nog ha koll på det viktigaste. En stor anledning till varför jag ville tillbaka är också just för att ständigt få lära mig nya saker. Vilket jag tycker man gör på sjukhuset. Därför vore det inte riktigt troligt att jag ska kunna allt efter drygt en månad. När jag nu är tillbaka efter drygt 6 år.

Ikväll jobbar jag kväll, för att sedan jobba dag mina resterande pass under veckan. Imorgon kväll ska jag och en vän ta oss ut på en härlig långpromenad ihop. Det ser jag fram emot.

Morgonen har spenderats med sonen. Väldigt mysigt. Han fyller 4 nu i oktober och är i en så fantastiskt rolig ålder. Så många frågor och tankar. Jag skulle verkligen vilja umgås med honom jämt. Jag tänker ofta på hur bra vi har det här i Sverige med föräldraledighet och allt därikring. Vi är privilegierade. Lyckligtvis trivs han på förskolan och jag på jobbet. Så, vi ska nog klara det här. Men nog hade jag velat umgås med honom hela dagarna. Helt klart. Han styrde bland annat upp att vi skulle äta vår middag ute på en picknickfilt på baksidan igår. Det var blött i gräset eftersom det regnat till och från under dagen. Det gjorde ingenting för honom. Inga hinder där inte. Vi skulle ju ändå sitta på filten. Han ger så mycket glädje. Så många äventyr. När man bara följer efter honom och gör vad han tycker är roligast – ja, då får man det så väldigt-väldigt bra :)

Nu ska jag plocka ihop matlåda och mellislådor

Frukost! 

Frukost! 

Länge sen jag gjorde muggkaka men idag så var det dags! Inspirerad av mammas bullbak med blåbär och kanel så fick det bli en blåbärsmuggkaka! 1de havregryn, ½ tsk bakpulver, 1 ägg, 1 msk kvarg, ½ dl bär/rivet äpple el dyl. Blanda i en stor mugg/mindre skål, in i micron på ca 1 min. Jag serverade med kvarg smaksatt med flavadrops vaniljsmak. MUMS!! Gillar att med enkla medel göra olika saker med i princip samma ingredienser. 6 av 7 dagar äter jag gröt till frukost men även där varierar jag smaken. Havregryn är med sen variation med krydda, ibland bara kanel, ibland bara #spicemaster morning wellness. Till det gärna päron som jag skär i små bitar och kokar med. Under sommaren har det blivit en hel del nektariner i istället och nu är säsongen för äpplen här så då blir det gärna det. Bär är ju alltid gott i också.  Ibland har jag kvarg på sidan, ibland på, ibland rör jag i ägg i gröten. Nu kommer jag nog köra en del på muggkaka gissar jag  :-)

Sen fick jag av Åsa ett tips på instagram som jag gjort ett par gånger nu och det är ett proteinbröd med fortfarande samma ingredienser. 1 dl havregryn, 150 g kvarg, ½ tsk bakpulver som blandas i hop m valfri krydda. jag har kört med örtsalt för jag har velat ha det som bröd för att kunna ha på pålägg men med tex kanel så blir det mer mellis över det och man kan äta dom som dom är. Hur som helst, 3 st kladdiga högar på en bakplåt som plattas till, in i ugnen på 200 grader i ca 10-15 min. Förra helgen gjorde jag dubbel sats och hade då i 1 ägg i smeten/degen och det blev nästan bättre. Har haft på både sesamfrön och chiafrön på toppen och båda funkar bra. Solrosfrön funkar säkerligen det med att ha på eller blanda i.

Som avslutning till er som följer min väg mot balans 😉 så har jag under 4 veckor iaf hållit vikten och då har jag ätit av allt och stundtals över ätit men låtit hungerreglaget styra vid andra tillfällen så det har uppenbarligen fungerat. Känns bra!

Ha nu en riktigt bra lördag! Det ska jag ha med yoga, styrka, städning och lite växtshopping. Måste få in mer växter i huset!!

Tjing Tjong!